I nesanica goji
Ako tokom mesec dana noću ne spavate minimum sedam sati u kontinuitetu, sasvim je izvesno da ćete dobiti od tri do pet kilograma
Stiže nam zima, a tada se najbolje očitava pravilo da je broj nagomilanih kilograma u obrnutoj proporciji s intenzitetom fizičkih aktivnosti. Ako ste planirali da praznike iskoristite da se dobro naspavate, verovatno je da ćete opovrgnuti pravilo s početka priče, a evo i zbog čega. Nedavno istraživanje Instituta za javno zdravlje u Americi pokazalo je da ljudi koji noću ne spavaju minimum sedam sati u kontinuitetu mesečno dobiju do pet kilograma. To se dovodi u vezu i s gojaznošću, jer je dokazano da manjak sna loše utiče na metabolizam.
Umor podstiče apetit
Istraživanja su pokazala da manjak sna dovodi do pada nivoa leptina, hormona koji suzbija apetit, i rasta grelina, hormona koji podstiče apetit. To u suštini znači da se kod ljudi koji ne spavaju dovoljno pojačava osećaj gladi, pa jedu mnogo više. Nedostatak sna zapravo povećava želju za kaloričnom, jakom i nezdravom hranom, baš kao i za onom brzom.
Ustalite spavanje
Dok spavate, organizam vam se zaista regeneriše, naročito koža, jer se u mraku telo opušta, aktivira se stvaranje kolagena i elastina. Nedavno su naučnici Univerziteta iz Dohe analizirali navike spavanja više od 500 osoba i identifikovali vezu između trajne neispavanosti i hormonske neravnoteže, sklonosti upalama i opštem padu imuniteta.
Jedno od osnovnih pravila dobre higijene spavanja, kako je nazivaju naučnici, jeste da se treba pridržavati rutine i rasporeda. Kada ustalite odlazak na spavanje i vreme ustajanja, mnogo ćete učiniti za svoj metabolizam, a višak kilograma regulisaćete i bez rigoroznih dijeta.
Ne treba vam zimski san
Na kraju se verovatno pitate koliko vam je to sna potrebno da biste oslabili, to jest da se ne biste ugojili. U navedenom istraživanju preporučuju od sedam do devet sati. Većini odraslih potrebno je minimum sedam sati, ali nikome ne treba više od devet sati sna da bi bio odmoran i fit, zaključuju istraživači.
Ako ste se pravilno hranili i bili aktivni, a pritom niste dovoljno spavali, eto razloga što se skala na vagi pomerila naviše