Zdrava ishrana

Kalcijum supa za jake kosti

Ako teško skidate kilograme, uprkos tome što nastojite da se hranite uravnoteženo i budete fizički aktivni, jedan od razloga može biti zadržavanje vode. Fizički znaci uključuju otečene zglobove, kao i neobjašnjivo povećanje težine u kratkom periodu. Otečene mogu biti i ruke, kao i predeo struka, koji se najsporije povlači.

Zadržavanje vode (pa samim tim i višak kilograma) može imati različite uzroke. Osobe s izraženim viškom kilograma imaju tendenciju da zadrže više vode.

Hormonalne promene koje se često javljaju u menopauzi (usled pada nivoa estrogena), policistični jajnici (PCOS) i hormonske oscilacije u PMS-u takođe često dovode do zadržavanja vode i nadutosti. I upotreba nekih lekova može dovesti do brzog povećanja težine i zadržavanja vode u organizmu (kortikosteroidi, antidepresivi, antipsihotici, antibebi pilule...).

Sve češće se kao uzrok vezivanja viška vode u organizmu navodi i veliki unos prostih šećera i ugljenih hidrata, koji se pretvaraju u supstance pod nazivom glikogeni – a glikogeni su odgovorni za direktno vezivanje velikih količina tečnosti unutar tela.

Preporučuje se smanjen unos soli, koja vezuje vodu u telu, i izbegavanje prerađene hrane. Takođe, treba redovno unositi od 8 do 12 čaša nezaslađene tečnosti dnevno (vodu, čaj...). Ishrana treba da se bazira na više manjih obroka u redovnim intervalima – na svaka 3 do 4 sata, a preporučuje se i sveže voće (posebno limun, pomorandže, mandarine, grjpfrut) i zeleno lisnato povrće. Preporučljivo je uvesti i neku fizičku aktivnost, makar to bilo i polučasovno kretanje tokom dana.

Mogu pomoći i prirodni proizvodi na biljnoj bazi, koji podstiču izbacivanje viška vode iz organizma. Ekstrakti rastavića, lista breze, java čaja i ploda kleke doprinose efikasnom prirodnom mehanizmu prečišćavanja organizma i eliminaciji toksina. Eliminacijom viška vode, uz gubitak masnih naslaga, uspešno se može rešavati i problem upornog celulita, koji nije samo estetski već i zdravstveni problem.

Interesantno je da problem sa zadržavanjem vode imaju čak i osobe koje su na niskokalorijskim dijetama