Duh i telo Nordijsko hodanje, najjednostavniji način da se aktivirate
najjednostavniji način da se aktivirate
Jedan od glavnih razloga povećanja anksioznosti i depresije je nedostatak kretanja. Nordijsko hodanje postaje sve popularniji vid rekreacije jer je pogodno za ljude svih godina, pa i za one koji godinama nisu bili fizički aktivni
Šetači sa štapovima stekli su veliki broj poklonika širom sveta, a od prošle godine se i u Srbiji sve veći broj ljudi odlučuje za ovaj vid rekreacije. Tome je verovatno doprinelo vreme korone koje je uticalo na to da ljudi žele da budu aktivni napolju gde mogu da održavaju distancu, ali i činjenica da je nordijsko hodanje namenjeno svima koji su godinama neaktivni, onima koji ne vole da trče, a žele fizičku aktivnost, osobama sa viškom kilograma, onima koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, osobama sa dijabetesom, srčanim bolesnicima... Pritom, ovo nije skup sport – jedino što vam treba pored dobre volje jesu štapovi za hodanje, koji mogu da se kupe i za 2.000 dinara.
Razmrda celo telo
Ovu rekreativnu aktivnost, nastalu u Finskoj krajem 90-ih godina kao dopunski trening za skijaše u letnjem periodu, možete praktikovati po asfaltu, šljaci, zemlji, travi, blatu, po ravnom ili brdovitom terenu i tokom sva četiri godišnja doba. A sve to zahvaljujući štapovima sa nastavcima koji mogu da se menjaju u zavisnosti od podloge – gumeni nastavak ide za tvrđi teren, a šiljati za mekši. Zbog štapova nordijsko hodanje mnogo više angažuje gornji deo tela nego obično hodanje, kad hodamo slobodno mašući rukama napred-nazad. Kada štap dođe u kontakt s podlogom, aktivira celu muskulaturu ruke, ramenog pojasa i grudnog dela. Korak je nešto duži nego pri običnom hodanju, pa se time više angažuju i noge.
– Ako se zdravlje definiše kao ravnoteža u bio-psiho-socijalnom stanju, a ne samo kao odsustvo bolesti, nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj svega toga – kaže Dragoljub Milosavljević, trener Škole nordijskog hodanja.
Sklad sa prirodom
Prema njegovim rečima, posle tri-četiri meseca treniranja nordijskog hodanja svakodnevne aktivnosti poput odlaska u prodavnicu, silaska niz stepenice ili šetnje psa postaće vam mnogo lakše.
– Kako nam svakodnevne aktivnosti postaju lakše, i život nam je olakšan i samim tim smo zadovoljniji. Osim dobrog raspoloženja i zadovoljstva sobom, nordijsko hodanje nam zbog uslova u kojima se odvija, a to su parkovi, šume, brda i planine, daje smirenost, potpuni sklad sa prirodom.
Idealno je za srce
Najbitnija karakteristika nordijskog hodanja je aktivan boravak napolju od 60 do 90 minuta.
– Prilikom običnog hodanja angažuje se 30 odsto mišića našeg tela. U nordijskom hodanju posredstvom štapova i pravilne tehnike hodanja procenat angažovanja mišića ide i do 75 odsto. Aktivacijom mnogih mišića telo postaje snažnije. Puls se u običnom hodanju kreće oko 90 otkucaja u minutu. Prilikom nordijskog hodanja puls je viši za 25 odsto. Viši puls, ali ne previsok, predstavlja vid treninga kojim jačamo kardiovaskularni sistem. Nordijsko hodanje je zato idealan trening za srce – kaže Dragoljub Milosavljević.
Ovu aktivnost možete praktikovati svuda – po asfaltu, šljaci, zemlji, travi, blatu, po ravnom ili brdovitom terenu i tokom sva četiri godišnja doba