Vedci určili účinné cviky na zníženie tlaku
Ako znížiť krvný tlak. Štúdia odhalila, ktoré cvičenia sú najúčinnejšie. Chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie. Tieto aktivity defilujú v zdravotných odporúčaniach celkom tradične. Aktuálna štúdia však skúmala, aká fyzická činnosť je najefektívnejšia na boj s vysokým krvným tlakom. Ocenila posilňovanie, úplne konkrétne izometrické cvičenia ako doska (plank) a sed pri stene. Výskum dvoch britských univerzít bol pritom obsiahly, opieral sa o 270 klinických testov s takmer šestnástimi tisíckami účastníkov a účastníčok.
Zaujímalo ich, aký vplyv na krvný tlak má aeróbne cvičenie, dynamický silový tréning, ich kombinácia, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a izometrické cvičenia, teda aktivity založené na kontrakcii svalov bez toho, aby menili svoju dĺžku. Autori práce, ktorá vyšla v magazíne British Journal of Sports Medicine, sledovali, aký vplyv majú tieto jednotlivé druhy cvičení na systolický aj diastolický tlak. Výsledky boli presvedčivé. Výrazný účinok na zníženie krvného tlaku prisúdila štúdia podľa denníka The Guardian všetkým fyzickým aktivitám, ktoré do svojej pomyselnej súťaže zaradila. To je prvá dobrá správa. Prospešné bolo aeróbne cvičenie, posilňovanie ako napríklad kľuky alebo drepy aj intervalový tréning. Lenže najefektívnejšie bolo s prehľadom izometrické cvičenie, krvný tlak znižovalo dvakrát účinnejšie ako ostatné.
Podľa Jamieho O‘driscolla, kardiovaskulárneho fyziológa z Canterbury Christ Church University, ktorý sa na štúdii zúčastnil, je to preto, že statická kontrakcia najskôr stlačí cievy, ktoré privádzajú do aktivovaných svalov krv. To prívod krvi do svalu počas cvičenia zníži, teda aj prísun kyslíka. Po svalovom uvoľnení sa cievami preženie veľký príval krvi, to izometrické cvičenia odlišovalo od ostatných a práve to teda mohlo byť zdrojom ich efektivity pri regulácii krvného prietoku. Pri boji s hypertenziou, ktorá vedie k vážnym kardiovaskulárnym chorobám, by teda zdravotníctvo malo podľa autorov práce odporúčať práve tento typ cvičenia. Uvádzajú dokonca aj dva konkrétne cviky: doska, známa tiež pod svojím anglickým názvom „plank“, a sedy pri stene. A majú rovno konkrétne odporúčania. „Sedy pri stene po dve minúty, v štyroch opakovaniach s dvojminútovým odpočinkom medzi nimi sú účinnou cestou,
ako znížiť váš krvný tlak,“ilustruje model na príklade jednom z cvikov O‘driscoll. Zdôrazňuje však, že toto izometrické cvičenie zamerané na boj s hypertenziou nemá vytlačiť inú fyzickú aktivitu, nemôže byť jej náhradou. „Malo by sa vykonávať spolu s inými cvičebnými spôsobmi. Cieľom je poskytnúť maximálny rozsah cvičebných možností, nie ich obmedzovať,“pripomenul. Recept odporúčaný jeho štúdiou však nie je bez rozporov. Problém je, že jednoducho nie je pre každého, fyzická kondícia mnohých mužov a žien na ne nedosiahne. Tým skôr nemôžu nahradiť iné druhy telesného pohybu, upozorňujú odborníci.