Umirjenost in osredotočenost

Napotke za vadbo smo pripravili v sodelovanju z Olimpijskim komitejem Slovenije – Združenjem športnih zvez. Doseganje vrhunskih rezultatov v kateremkoli športu ali disciplini zahteva celotnega športnika. Treba je osvojiti tako tehniko kot taktiko, ki pa pri nekaterih športih zahtevata še dodatno in izrazito telesno umirjenost in osredotočenost. Tehnika streljanja je sestavljena iz nabora veščin, potrebnih za izvedbo strela, z visoko stopnjo doslednosti in natančnosti. Uspešna serija strelov je rezultat telesne kondicije, duševne zbranosti in ustreznega treninga. Proces učenja tehnike je, tako kot drugod, dolgotrajen in zahteven, zajema veliko število ponovitev, pri čemer je nujno zavedanje, da boljši ne moremo postati čez noč.

Dobra telesna in duševna kondicija sta druga z drugo močno povezani. Telesna kondicija se izraža v zavzemanju in ohranjanju optimalne postavitve na strelišču, ki je odvisna od strelčevih telesnih razsežnosti in tega, ali strelja enoročno ali dvoročno. Med izvedbo strela je pomembno tudi dihanje, ki naj bo preponsko in usklajeno z gibi, ki zaznamujejo pripravo in izvedbo strela.

Nekaj prej naštetih osnovnih značilnosti strelstva nam daje usmeritve, kakšna naj bo vadba za ustrezno telesno pripravljenost strelca. Umirjenost in usklajenost giba z dihanjem sta še nekoliko bolj kot pri drugih oblikah vadbe izraženi pri jogi in pilatesu, ki lahko predstavljata stalnico v strelčevem vadbenem programu. Dopolnimo ju s speciičnimi vajami za telesno umirjenost, kot so dihalne vaje, meditacija, in z vajami za aerobno vzdržljivost ter mišično jakost.

Ne glede na to, ali je položaj strelca leže, sede ali stoje, je trup tisti, ki zagotavlja ustrezno togost celotnega telesa ob izvedbi strela. Roke in ramenski obroč pa izvedejo celotno akcijo. Tako je smiselno v kondicijski pripravi določen del vadbe nameniti trupu in zgornjim okončinam.

Primeri vaj za jakost trupa ter rok in ramenskega obroča:

1. Dvig roke in/ali noge v opori na dlani in prstih na nogah (slika 1).

2. Opora ležno spredaj s komolci (slika 2) ali dlanmi na žogi.

3. Dvig trupa v leži na hrbtu – trebušnjaki.

4. Priteg kolen h komolcem v opori ležno spredaj s stopali na drseči podlagi (slika 3).

5. Odmiki rok v predročenje/odročenje z elastiko.

6. Dvigi bremen soročno/nad glavo (slika 4).