Predklon v hoji z aktivacijo ramen
rejšnji teden smo pisali o razlogih, zakaj se lotiti borilnih veščin, te čudovite rekreacije, tokrat dodajamo še nekaj novih. Še danes se odločite, da se premaknete na novo raven osebne uspešnosti, v glavi in telesu. Udeleženci vadbe borilnih veščin imajo dokazano nižji krvni tlak in srčni utrip. A to še ni vse. Zaradi podobnosti z visoko intenzivnim intervalnim treningom lahko borilne veščine izboljšajo splošno zdravje srca, znižajo raven holesterola ter poskrbijo za bolj urejeno raven sladkorja in inzulina v krvi. Pozdravite bolj zdravo telo in srečnejše življenje!
PMirnost v glavi
Nedavne raziskave so pokazale, da aerobna vadba (kot so borilne veščine) povzroči fizične spremembe v možganih, ki spodbujajo boljši spomin in učne sposobnosti. Ista študija je ugotovila, da na svetu vsake štiri sekunde opazijo nov primer demence. Tisti, ki želijo preprečiti to stanje, se lahko proti njemu borijo z – borilnimi veščinami. a vajo boste potrebovali elastično zanko. Stopite skupaj v čvrsto držo z rahlo pokrčenimi koleni. Primite elastiko z obema rokama, naj bo rahlo napeta, roke pa iztegnite pred sabo navzdol.
Vajo začnete s hojo, prednjo nogo iztegnete ter naredite predklon. Elastiko odmaknite stran od sebe, kolikor dopušča, ko ste v predklonu. V začetku aktivirajte lopatice tako, da jih stisnete skupaj, nato pa roke odmaknete narazen. Bodite pozorni, da stisnete jedro, aktivirate lopatice in ramena čim bolj potegnete nazaj. Hoja naj bo počasna, vedno vrnite telo v začetni položaj. Vsakič sprostite stojno nogo, prednjo pa iztegnite do konca za boljšo izvedbo vaje. Elastiko razpnite in naredite odmik 12-krat na vsako nogo.
Pred začetkom globoko vdihnite, pri odmiku ter predklonu naredite dolg enakomeren izdih ter pri vdihu vrnite telo v začetni položaj.
Z vajo krepite zadnji del ramen, aktivirate lopatice ter raztegujete zadnjo stegensko mišico.
ZLažje nam bo v družbi
Borilne veščine lahko pomagajo tudi pri razvijanju socialnih veščin. Razlog za to je skupinska vadba. Delate z ljudmi, ki imajo enake cilje kot vi, skupaj se učite in rastete. To je še posebno koristno za otroke. Pri urah borilnih veščin se bodo lahko naučili reševati konflikte, sklepati nova prijateljstva in pokazati sočutje. Biti v novem okolju je lahko za otroke strašljivo, vendar je učenje, kako obvladati situacijo v varnem nadzorovanem okolju, odlična veščina, ki jim bo koristila vse življenje.
Razvijanje samodiscipline
Z obiskovanjem tečajev borilnih veščin se boste navadili na usmerjanje in strukturo. V tem okolju morate biti pozorni na nalogo, ki jo opravljate, in se v mislih znebiti motečih dejavnikov. Ključno je tudi, da se zavedate, da je doseganje ciljev na področju borilnih veščin odvisno od nas. Nihče drug tega ne more storiti namesto nas. Vi ste tisti, ki se mora potruditi, da se izboljša in razvije. Če želite biti najboljši, morate biti predani in vložiti potreben trud. To spodbuja samostojnost in neodvisnost! Z napredkom boste pridobili samodisciplino, ki vam bo koristila tudi na vseh drugih področjih vašega življenja.
Blažitev stresa
Ali ste vedeli, da lahko vadba borilnih veščin pomaga pri odpravljanju stresa? To pogosto dosežemo tako, da se osredotočimo na sedanjost in stvari, ki jih lahko nadzorujemo. Številne oblike borilnih veščin poudarjajo popoln nadzor nad dihanjem in mislimi. To lahko uporabljate na vseh področjih življenja. Ko ste bolj osredotočeni in samozavestni ter so vaše misli bolj jasne, se boste znebili stresa na številnih drugih področjih življenja. Bolj kot kar koli drugega vam bo obiskovanje tečaja borilnih veščin pomagalo, da boste z zabavno, varno in zahtevno vadbo v spodbudnem okolju s podobno mislečimi ljudmi mentalno bolj osredotočeni in boste občutili večje spoštovanje do sveta okoli sebe.
Ime in priimek: ........................................................................
......................................................................................................
Naslov: .......................................................................................
Telefon:
Elektronska pošta: .................................................................
Podpis: .......................................................................................