V& A swan­ger­skap

Ek is agt we­ke swanger en bang ek gaan la­ter in my swan­ger­skap met rug­pyn suk­kel. Wat kan ek doen om kwaai rug­pyn te ver­my?

Baba & Kleuter - - INHOUND - Vrae kan on­ge­luk­kig nie per­soon­lik be­ant­woord word nie.

ANRO-MARI COHEN ANT­WOORD: Rug­pyn is al­ge­meen in swan­ger­skap as ge­volg van al die ver­an­de­rin­ge wat in jou lig­gaam plaas­vind. Jy sal waar­skyn­lik pyn in jou on­der­rug voel na­ma­te jou swan­ger­skap vor­der. Die pyn word dik­wels ver­oor­saak deur swan­ger­skaps­hor­mo­ne wat vry­ge­stel word en dan die li­ga­men­te in jou bek­ken­a­rea laat ont­span. Dit ver­oor­saak dat jou ge­wrig­gies en wer­wel­ko­lom nie so goed on­der­steun word soos voor­heen nie. Na­ma­te wat jy ge­wig aan­sit, skuif jou swaar­te­punt meer na voor en dit ver­oor­saak pos­tuur­ver­an­de­rin­ge wat nóg meer span­ning op jou on­der­rug plaas. S­wan­ger­skaps­rug­pyn kan dalk nie heel­te­mal voor­kom word nie, maar daar is ’n paar ma­nie­re waar­op jy die pyn kan ver­min­der. 1. Staan mooi reg­op met jou skou­ers na ag­ter, jou bors­kas uit­ge­stoot en jou knieë al­tyd ef­fens ge­buig. Staan ook met jou voe­te heup­wyd­te uit­me­kaar so­dat jy ’n gro­ter on­der­steu­nings­ba­sis het. As jy vir lang tye moet staan, kan jy jou een voet op ’n lae stoel­tjie laat rus. Pro­beer om ge­reeld van po­si­sie te ver­an­der. ’n Goeie pos­tuur be­te­ken ook dat jy moet aan­dag gee aan hoe jy sit. Kies ’n stoel met goeie on­der­steu­ning vir jou on­der­rug. 2. As jy iets moet op­tel, ge­bruik die krag van jou be­ne eer­der as om voor­oor te buk. 3. Moe­nie ho­ë­hak­skoe­ne dra of skoe­ne wat heel­te­mal plat is nie. Maak se­ker jou skoe­ne bied goeie on­der­steu­ning vir die brug van jou voet. 4. Slaap op jou sy met ’n kus­sing tus­sen jou be­ne, on­der jou maag en ag­ter jou rug. 5. Staan so uit die bed op: Rol tot op jou een sy, druk jou met jou arms op tot in ’n sit­ten­de po­si­sie, swaai jou be­ne oor die kant van die bed en staan dan s­ta­dig op. 6. As jy ’n peuter het, ver­my dit om hom of haar op jou heup te dra. 7. Pro­beer om ge­reeld te oefen – ’n rus­ti­ge stap- en strek­ses­sie sal styf­heid en pyn ver­lig. 8. Laat jou sty­we spie­re mas­seer. 9. Moe­nie jou oor­eis nie en kry ge­noeg rus.

Newspapers in Afrikaans

Newspapers from South Africa

© PressReader. All rights reserved.