Inneem SÓ LYK ’N GESONDE DIEET

’n Gesonde eetplan is noodsaaklik vir ’n gesonde swangerskap, maar presies wat moet jy eet? En watter aanvullings het jy en baba nodig?

#1 IETS VAN ALLES

’n Goed gebalanseerde dieet is gevul met ’n groot verskeidenheid gesonde kossoorte. As jy elke dag van die week kos uit al die kleurgroepe insluit, kan jy maar weet jy eet gebalanseerd. Rou en onverwerkte kos sonder kleur- en geurmiddels het die heel meeste voedingswaarde.

#2 FOLIENSUUR

Dieetkundiges sê hiervan moet jy aanvul, maar kies ook kos wat propvol van dié mineraal is: broccoli, donker slaaiblare, neute, lensies, aspersies, avokado’s, piesangs en gefortifiseerde heelgraanontbytgrane.

#3 OMEGA 3-VETSURE

Eet drie keer per week olierige vis soos sardientjies en salm en sommer baie groen blaargroente. Seekos is boonop ook ’n bron van kalsium. Jy kan gerus ook sorg dat jy omega 3-verrykte eiers en brood inkry. Soek ook ’n aanvulling wat DHA bevat, veral in die laaste trimester wanneer die fetus se brein geweldig vinnig groei.

#4 VESEL

Jou metabolisme is stadiger gedurende jou swangerskap, maar om ’n goeie rede: dit help jou liggaam om meer voedingstowwe te absorbeer. Dit beteken ongelukkig dat jy kan sukkel met hardlywigheid. Werk dit teen met baie groente en vrugte, sowat twee liter vloeistof daagliks (verkieslik water of rooibostee) en veselryke ontbytgrane. Hierdie kossoorte is ook veselryk: patat, bruinrys en springmielies.

#5 YSTER EN SINK

Eet genoeg rooivleis, varkvleis, hoender, eiers, spinasie, rosyntjies, droëbone en droëvrugte om jou ysterinname hoog te hou. Jy kan ook yster aanvul, en behoort dit te doen as jy bloedarmoedig is.

Sorg dat jy vitamien C saam met ysterryke kos eet, want dié vitamien help jou liggaam om yster op te neem. Goeie bronne is lemoene, pomelo’s, aarbeie, koejawels, groen en rooi soetrissies, tamatie, broccoli en blomkool. Jy kan seker maak jy en jou fetus kry genoeg sink in as jy gereeld vleis eet, melk drink en heelgraankossoorte kies.