Maak so met balke saag
Balke saag kan tot verskeie ernstige probleme lei. Hier is die gevare asook oplossings om die probleem te temper en ’n beter nagrus te hê
SNORK is ’n algemene probleem en kan verwoestende gevolge hê. ’n Aanhoudende gesaag van balke kan tot irritasie en moegheid lei. In ernstige gevalle kan dit huwelike vernietig, tot gesondheidsprobleme lei en lewensgevaarlik wees. In dié uittreksel uit Stop Snoring . . . the Easy Way – and the Real Reasons You Need to verken dr. Mike Dilkes en Alexander Adams die risikofaktore wat verband hou met snork. Hulle gee ook raad vir ’n goeie nagrus en ’n oefenplan om jou te help om ’n rustige nag te hê. Kry dus daardie kakebeen en tong los en takel die probleem sommer nou.
’N SENSITIEWE SAAK
’n Algemene aanname is dat snork ’n manlike tydverdryf is. Maar al is die meeste snorkers wêreldwyd mans, is ’n yslike 20% van volwasse vroue ook ernstige snorkers. Die stigma wat daaraan kleef, is in die algemeen veel erger vir vroue. ’n Gesnork kan dus ’n uiters sensi- tiewe saak wees en in talle sosiale situasies is grappies daaroor taboe.
Die mediese tem vir snork is “stertor”, wat harde asemhaling beteken. Dit gebeur wanneer ons slaap, want dit is wanneer die lugweg platval en gedeeltelik geblokkeer word. Die snorkgeluid kom van ’n afname in spiertonus wat maak dat strukture in die keel begin flap, amper soos ’n seil of vlag wat in die wind wapper wanneer die wiind windind ’n n sekere spoed bereik.
Selfs ’n ligte gesnork o rk hou die gevaar in van ’n langl durige nagtelike asems semhalingsteuring, wat baieb baie slegte gevolge kan n hê vir liggaam en gees.
Hoewel operasies es s en ventilasiehulpmiddels dd dels hul plek het in die behane ehandeling van snork, is dit ditd uiterste stappe, veral a al as eenvoudige maar a ar doeltreffende stappe pe e nog nie deur die snorr rker beproef is nie.
DIT KAN TOT UITPUTTING LEI
Die lewensmaat van ’n snorker verloor gemiddeld 90 minute se slaap per nag. As jy die een is wat snork, verloor jy herstellende slaap, wat baie gevaarlik is.
Jy bou ook ’n voortdurende agterstand van slaapskuld op wat onmoontlik raak om in te haal en strompel voort deur jou dae sonder dat jy voldoende rus kry.
Die werklikheid is dat jy j pootuit raak en dus minder gedoen krr kry, minder doeltreffend raak en heel waarskynlik waaa meer tyd nodig het om dinge af a te handel.
DIE VERBAND MET V VETSUG
Vetsug, wat gedefinieer gedefini word as ’n liggaamsmassa-indd liggaamsmassa-indeks (LMI) van meer as 30, kan deee deel wees van die probleem. W Wanneer iemand oorgeww oorgewig en ’n akute snorkk snorker is, hou dit dubbb dubbele gevolge in. Stt Statistieke wys voll volwasse mans en vrr vroue is geneig o om reeds snor-
kers te wees voor hul LMI ’n gevaarlike punt bereik. Hoë bloeddruk sal ook waarskynlik reeds ’n probleem wees.
’n Swaar gesnork of apnee (wanneer ’n mens vir ’n tydjie ophou asemhaal) skep saam met vetsug die volmaakte storm en nagmerrie vir jou bedmaat.
DIE UITWERKING OP VERHOUDINGS
Die mees gedokumenteerde newe-effek van snork is waarskynlik die invloed wat dit op ander mense het, veral jou lewensmaat.
In ’n Australiese studie is bevind presies hoe erg dit kan wees: 30 uit 500 vroue wat deelgeneem het, het gesê snork was die enigste rede vir die verbrokkeling van hul huwelik.
APART SLAAP
Dit is nie moeilik om jou in te dink wat gebeur as twee mense in ’n verhouding albei moeg en prikkelbaar is weens ’n gebrek aan rustige slaap nie.
Die algemeenste oplossing is om in aparte kamers te slaap. Dit klink na ’n goeie idee dat ’n paartjie dié stap doen ter wille van hul verhouding.
Maar talle studies oor slaapsielkunde skets ’n ander prentjie, want ’n gebrek aan slaap kan tot groot griewe en selfs depressie lei.
Lank voor hulle daaraan dink om apart te slaap moet die paartjie reeds ander, natuurlike maatreëls oorweeg om die gesnork te stop, anders kan dit te laat wees vir die verhouding.
SEKS
Selfs voor dit die punt bereik het waar hulle nie meer saam slaap nie, het die snorkgewoonte al ’n groot verlies aan intimiteit in hul verhouding veroorsaak, het 21% van vroue gesê wie se maats matige snorkers is.
Mans en vroue wat te min slaap, sê hulle het ’n laer libido en minder belangstelling in seks weens ’n energiegebrek, slaperigheid en meer spanning in die verhouding.
Mans is veral ontsteld as hulle hoor snork kan hul vermoë om ’n ereksie te handhaaf direk aantas.
Dis eenvoudig: Snork en apnee veroorsaak hoë bloeddruk; hoë druk in die slagare veroorsaak dan weer interne skade wat die are dikker maak. Dit beperk die bloedvloei in die liggaam, insluitend die penis, wat erektiele disfunksie of impotensie kan veroorsaak.
BLOUDRUK VIR SLAAPHIGIËNE
Moenie naby slaaptyd hoëkilojouleetes eet nie, en let op wat jou peuselhappies bevat. Sjokolade bevat kafeïen.
Sny twee tot drie uur voor slaaptyd stimulante soos tee en koffie uit.
Vermy saans strawwe oefening. Doen dit eerder soggens of smiddae.
Gaan bedags buitentoe. Kry soveel moontlik blootstelling aan natuurlike lig; dit sal help om jou interne biologiese klok te reguleer en ook met die vorming van ’n dag- en aandroetine.
Moenie bedags ’n uiltjie knip nie, selfs al is jy moeg. As jy jou roetine regkry, sal jy meer energie hê en sal middag- slapies iets van die verlede word.
Skakel skootrekenaars, televisiestelle en radio’s af en maak jou boek minstens ’n uur voor slaaptyd al toe. Wanneer jy jou verstand stimuleer, sal dit verhinder dat jy die fase van herstellende slaap bereik. DIE ARTIKEL IS ’N GEREDIGEERDE EN VERTAALDE UITTREKSEL UIT STOP SNORING . . . THE EASY WAY: AND THE REAL REASONS YOU NEED TO DEUR DR. MIKE DILKES EN ALEXANDER ADAMS (ORION PUBLISHING,