GESONDE KOSBLIKOPSIES

Gebruik lae GI-brood en vul met ’n proteïenvulsel soos peanut butter sonder suiker en ’n titseltjie natuurlike jam, net om dit lekkerder te maak. Ander gesonde vulsels sluit in: Ham met pynappel. Eier met mayonnaise. Fyngedrukte pilchards en botterbone. Tamatie en kaas. Oorskiethoender of tuna met mayonnaise. Marmite of Bovril en kaas Komkommer, wortel en kaas Avokado met bietjie sout en peper.

Heuning en appel of rosyne Maak seker die kosblik bevat ’n vrugteporsie en ’n bottel water. Gesonde happies met min suiker soos droëvrugte, peanuts met rosyne en springmielies is ook goeie opsies. Soutbeskuitjies soos Provitas kan toebroodjies vervang. Tuna, gerasperde kaas en tamatie werk lekker daarmee.