IMMUNITEIT

WARMLUGDROËR OF PAPIERHANDDOEK?

’n Tekort beroof ook jou liggaam van vitamien D, wat die immuunstelsel ondersteun en jou hart beskerm. Interessant is dat asma-lyers dikwels lae vlakke van magnesium het. Asma word deur ’n wanfunksie van die immuunrespons veroorsaak, volgens Brent.

Onlangse navorsing wil dit laat lyk asof magnesium dalk belangriker as kalsium vir gesonde bene is, sê Brent. Kalsium en magnesium steun op mekaar, en elkeen stimuleer ’n reaksie in die ander, beaam die Britse tydskrif Ons hoor altyd ons moet meer kalsium inneem as wapen teen osteoporose. Maar ons moet liefs konsentreer op ’n goeie kalsium-magnesium-balans en voldoende vitamien D. Die moderne mens se kalsium-magnesium-ratio is 1:1; teenoor ’n waarskynlike 20:1 in Paleolitiese tye, wys ’n Britse studie.

Moet nooit kalsium-aanvullings sonder magnesium inneem nie, waarsku kenners.

Arien beveel aan jy kombineer die volgende vir beengesondheid: kalsium 600-900 mg, magnesium 300-450 mg en vitamien D3 300-600 IE. As jy spesifiek jou magnesiumvlakke wil aanvul, neem verkieslik ’n tablet/kapsule met net dié mineraal, volgens Brent. Dus nie as deel van ’n multivitamien-/ mineraal-aanvulling nie. Want daar is dan eenvoudig nie genoeg plek in die kapsule vir al die magnesium wat jou liggaam nodig het nie.

Volgens Mariza is die daaglikse aanbevole hoeveelheid (DRI – dit staan vir magnesium vir volwassenes tussen 320-420 mg, na gelang van jou geslag en ouderdom. (Sien kassie vir natuurlike bronne.) Indien jy ’n tekort het, word ’n maksimum van 350-450 mg magnesium bykomend tot kos aanbeveel. Meer as dit kan diarree by sommige mense veroorsaak en moenie sonder ’n kundige se toesig geneem word nie.

Die “vorm” van magnesium speel ook ’n rol, sê Mariza. Kry dit eerstens deur jou kos in. Is ’n aanvulling nodig, neem liefs magnesiumglukonaat want dit word goed deur die liggaam opgeneem. Magnesiumsitraat, byvoorbeeld, word nie net minder doeltreffend opgeneem nie, maar kan inderdaad ’n lakseermiddel wees. (Kyk op die verpakking.)

Arien waarsku in haar boek lakseermiddels self bevat dikwels magnesium en as jy baie gebruik, kan jy dalk te veel van die mineraal inkry. Simptome hiervan is lae bloeddruk, swakheid en uitputting.

Uit ’n higiëniese oogpunt is weggooibare papierhanddoeke in openbare toilette verreweg beter as warmlugdroërs, volgens ’n Australiese studie. Papierhanddoeke verminder die getalle van alle soorte bakterieë aan jou hande. En warmlugdroërs is die minste doeltreffend in dié opsig, is bevind. As jy nie ’n keuse het nie: dra ’n botteltjie alkohol-hand-ontsmettingsmiddel in jou handsak.