SÊ AAA . . .

Wat moet jy doen as jy vermoed jy ly aan bynier-uitputting?

Dr. Fourie se wenke

OORWEEG LABORATORIUMTOETSE Soos ’n 24-uur-bynier-stres-indeks, ’n speekseltoets wat onder meer jou kortisol-en ander hormoonvlakke deur die dag/nag meet. (Jy self neem die monster en ’n laboratorium toets dit.) Volgens dr. Van der Walt is bloedtoetse ook doeltreffend. Die tyd wanneer die bloed getrek word, is egter belangrik. Kortisolvlakke moet soggens teen agtuur gemeet word en weer twaalfuur snags. (Laasgenoemde is ’n speekselmonster.)

IDENTIFISEER CHRONIESE STRESSORS Dit kan insluit van kos-intoleransie en emosionele stres tot oormatige oefening en outo-immuunsiektes. Die snellers kan dus wyd wees.

HAAL ASEM! Maak deur die dag tyd daarvoor: Raak bewus van jou asemhaling, ’n goeie manier om jou brein-bynierkommunikasie te kalmeer. Beoefen mindfulness- (wees-in-die-oomblik-) tegnieke.

DOEN JOGA OF TAI CHI ’n Uitstekende manier om meer balans in jou lewe te bring.

PROBEER NATUURLIKE MEDISYNE Wat vir jou werk, help nie noodwendig vir jou vriendin nie. Hier is ’n paar algemene natuurlike medisynes. – Adaptogeniese kruie soos Ashwagandha, Rhodiola rosea, heilige basilie en Eleuthero (Siberiese ginseng). (Dis-chem of gesondheidswinkels.) – Magnesium: Die oorspronklike chill

pil. Dit ondersteun die byniere, ontspan gespanne spiere en senuwees en help vir goeie slaap. – Gaba-ondersteuning: GABA (gamma-aminobottersuur), ’n brein-oordragstof betrokke by die maak van endorfiene (natuurlike pyndoders wat jou goed laat voel). Aanvullings/ kruie: Inositol, B-vitamiene, lesitien, melatonien, valeriaan, grenadellablom, glutamien. Theanien (in groentee) is ’n voorloper en laat jou ontspan. (Dis-chem en gesondheidswinkels.)

SLAAP GENOEG Pas gesonde “slaaphigiëne” toe (verban die Tv/selfoon uit jou slaapkamer, volg ’n ontspanne slaaptyd-roetine, ens.)

VERMY STIMULANTE soos kafeïen. (Altyd, nie net saans nie.)

HORMOON-AANVULLINGS Klein hoeveelhede DHEA (’n voorloper van testosteroon en estrogeen) en pregnenoloon, ’n voorloper van kortisol, kan jou byniere ondersteun. Besoek ’n dokter met kennis van bynier-uitputting.