Cardio, musculación y prevención
■ La Asociación Española de Preparadores Físicos de Fútbol (APF) se ha encontrado con un aluvión de consultas relativas a cómo deben trabajar los jugadores en sus domicilios mientras duren los periodos de cuarentena que varios clubes han implantado. Luis Casáis, vocal de APF y preparador físico del Rostov ruso, ha preparado un plan estandarizado, dividido en tres partes, en el que todos los jugadores pueden apoyarse.
“No es una situación inhabitual para los futbolistas, están acostumbrados a realizar trabajos similares cuando acaba la competición, con los llamados planes de vacaciones. Con ellos no se mantendrá el estado de forma, pero sí el tono físico general, que hará relativamente sencillo retomar la actividad competitiva en pocos días”, comenta Casáis.
El plan diseñado por la APF arranca con trabajo cardiovascular y metabólico (cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas), orientado a mantener la resistencia y a regular un posible aumento de peso (se recomienda reducir la ingesta habitual, al ser el gasto diario también menor); luego, trabajo muscular, con el propio peso o con materiales sencillos (tobilleras lastradas, gomas, pesas...); y por último, prevención de lesiones, con ejercicios de flexibilidad y movilidad en zonas sensibles, tobillos y rodillas, principalmente.