LOS CONSEJOS PARA DORMIR BIEN Y NO TENER SUEÑO AL VOLANTE

Desde FESVIAL indican que "la mejor manera de combatir el sueño en la conducción es estar bien descansado y tener una adecuada 'higiene del sueño': seguir unas pautas y comportamientos para tener un sueño reparador de calidad". Para ello, recomiendan:

1 NO TOMAR BEBIDAS ESTIMULANTES

seis horas antes de dormir, ya que la actual situación de tensión puede incrementar sus efectos.

2 NO FRAGMENTAR EL SUEÑO

Mantener un horario de descanso fijo durante un mínimo de 6 horas seguidas (aunque es recomendable que sea de entre 7 y 8 horas). Si nos echamos una siesta, “no debe superar la media hora”, para evitar que por la noche no podamos conciliar el sueño.

3 NO REALIZAR COMIDAS PESADAS

(con alimentos grasos) antes de dormir. Incluso una cena ligera hace que el aparato digestivo funcione mejor durante la noche. Si realizas un viaje, es mejor que efectúes comidas ligeras y con alimentos ricos en proteínas y vitaminas.

4 EN LA CAMA, SE RECOMIENDA NO VER LA TV

(sobre todo si es un programa que crea tensión o intriga); usar el portátil, un smartphone o una tablet... ya que podría desvelarnos.

5 PROCURAR NO DORMIR MÁS HORAS DE LO NORMAL

los fines de semana, o los días de descanso. Mantener un horario similar de sueño todos los días de la semana evita que, al volver a la jornada de trabajo, nos cueste más levantarnos.

6 EVITA BEBER ALCOHOL POCO ANTES DE ACOSTARTE

(y mucho menos al volante). El alcohol es un psicodepresor del sistema nervioso, que al principio de sus efectos nos activa dificultando conciliar el sueño. Aunque más adelante lo propicia.

7 SI DURANTE LA CONDUCCIÓN DETECTAS ESTOS SIGNOS AL VOLANTE,

detén el vehículo en un lugar seguro (un área descanso o de servicio) y descansa durante unos 20 minutos, ya sea dando un paseo para estirar las piernas o echándote una breve siesta (recuerda que, aún sin estos síntomas, la DGT recomienda parar cada 2 horas o 200 km): t 1FTBEF[ FO MPT QÈSQBEPT t 1JDPS P DBOTBODJP FO MPT PKPT t "QBSJDJØO EF WJTJØO borrosa o doble. t 5FOEFODJB B acomodarse en el asiento. t 3FBKVTUFT QPTUVSBMFT continuados. t -B DBCF[B TF OPT DBF t #PTUF[PT DPOUJOVPT t %JGJDVMUBE QBSB DPODFOUSBSTF P permanecer alerta.

8

TAMBIÉN ES IMPORTANTE PARA EVITAR EL SUEÑO

que, al volante, te mantengas hidratado (no te fíes de tomar bebidas estimulantes; evitan la aparición del sueño a corto plazo, pero no pueden sustituir el dormir) y que, dentro del habitáculo, mantengas una temperatura agradable (de 21 a 23º) pero sin un exceso de calor. Además, no pongas música relajante y, si vas acompañado, habla con los ocupantes para mantener los niveles de atención.