VO2 MAX» 8 CONSEJOS PARA TRIUNFAR EN TU PRÓXIMA

No cabe duda de que después de los maratones de un día, las carreras por etapas están en claro auge últimamente. Cada vez hay más en el calendario y cada vez la gente se prepara más para disputarlas. A continuación te damos una serie de consejos y recomendaciones para que disfrutes más en tu próxima carrera por etapas.

1>Entrenamiento específico. En las 3 semanas previas a la prueba los entrenamientos han de parecerse lo más posible a las etapas que se realizarán en la competición. Lo ideal es tratar de hacer 2 bloques de 3-4 días seguidos de entrenamiento. Durante estos 4 días, los entrenamientos deberán tener una duración similar a la que sea la competición, aunque no es recomendable hacer entrenamientos de más de 4-5 horas. A continuación de los 4 días de entrenamiento se deben hacer 5 días de descanso y recuperación activa con salidas cortas a baja intensidad. 2>Alimentación en carrera. La mejor ayuda ergogénica (o suplemento nutricional) que existe por su comprobada eficacia es la ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio. En otras palabras: tomar azúcares durante las etapas, mientras pedaleas, te ayudará a ir más rápido y a cansarte menos. Mi recomendación es que tus bidones siempre vayan con alguna bebida deportiva azucarada mejor que con agua. Y que cada 40-50 minutos comas algo que tenga azúcares y que te apetezca: barritas, geles, fruta, galletas, chocolate…Esta estrategia es un seguro de vida para evitar al hombre del mazo y para llegar más entero a la etapa del día siguiente. 3>Entrenamiento estomacal. Para llevar a cabo el punto anterior, conviene entrenar al estómago a digerir estas cantidades de azúcares mientras pedaleamos. Esto también se debe entrenar, entre otras cosas, para determinar que alimentos son los que mejor tolera nuestro estómago. Es cuestión de ir probando. En mi caso, me gusta usar geles porque son prácticos de llevar y de almacenar. Además, se comen rápido y normalmente su composición está especialmente indicada para este tipo de actividades. Solo hay que encontrar la marca que tenga los mejores sabores.

4>Nutrición Nada más acabar la etapa empieza otra carrera: rellenar el combustible gastado para estar a tope al día siguiente. De nuevo, recurrimos a dietas altas en hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular que hemos gastado. Para ello, son recomendables los batidos denominados “recovery” que las diferentes marcas ofrecen, ya que son fáciles de preparar y se asimilan muy bien por el formato líquido en las 2 horas posteriores a la carrera. Después de esta primera ingesta, se recomienda una merienda a base de cereales o algún bocadillo completando con una cena basada en arroz, pasta o patatas

después de la etapa.