MANEJA TU ESTRÉS
¿Es posible el teletrabajo sin tener que sufrir, antes o después, el dichoso estrés? La psicóloga María Jesús Adán
( www.psicoadan.com) afirma que “El trabajo en sí mismo en nuestra sociedad se ha convertido en una de las principales fuentes de estrés de la población, pero no debería de ser así. Lo que llamamos estrés controlado, en realidad es ausencia de estrés y no suele ser lo habitual. De hecho se calcula que el 30% de las bajas laborales se producen por estrés laboral”. Un problema añadido es la rapidez con que ha aumentado esta fórmula de trabajo con la pandemia, demandando “un esfuerzo extra para adaptarse a las nuevas exigencias metodológicas y tecnológicas con las que no estábamos familiarizados y, además, llevar a cabo el trabajo, que en muchos casos ya de por sí era muy exigente. Además, al teletrabajo se añaden las dificultades personales de cada uno, dado que por lo general no todo el mundo tiene un espacio en sus casas agradable y aislado en el que poder trabajar cómodamente”. El teletrabajo es un desafío para muchos pese a sus innegables ventajas. Por ello, María Jesús comparte una serie de consejos para reducir nuestro estrés:
1Intenta
que el espacio donde se trabaje no sea el mismo que en el que se hace la vida, para cambiar de ambiente tras la jornada y desconectar.
2Mantén
contacto, aunque sea de forma telefónica u online con compañeros afines, igual que se hacía cuando el trabajo era presencial.
3Ajústate
al horario que tenías y, en el momento en el que termine la jornada, apaga el ordenador. Lo no terminado se deja para el día siguiente, la desconexión es crucial.
4El
ocio tiene que ser diferente a lo que se realiza en el puesto de trabajo. Escuchar música, leer, quedar con otros de persona a persona y, muy importante, el ejercicio físico.
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Reco
dónde empiezas? Hay programas que ofrecen planes personalizados para adaptar los ejercicios a tus circunstancias.
La popular Runtastic Results se ha convertido en Adidas Training (Android e iOS) tras su alianza con la multinacional deportiva, pero el espíritu es el mismo: entrenamiento en casa sin necesidad de equipación especial, personalizando el entrenamiento según tu forma física u objetivos. El plan anual de 49,90 € es el más económico e incluye también Adidas Running, pero además hay suscripciones mensuales y semanales.
Lo mismo se puede decir de otra de las propuestas más conocidas, Freeletics (Android e iOS) cuyo plan anual cuesta 59,99 € y a cambio proporciona un sinfín de rutinas y ejercicios que van adaptándose a tu actividad para que la progresión sea constante pero asequible.
Anímate, no estás solo
El deporte implica constancia y esfuerzo continuo, por lo que cualquier estímulo o apoyo puede marcar la diferencia y evitar abandonos y frustraciones. Las redes sociales son un soporte muy valioso para quien busca progreso o competición en sus prácticas deportivas. Por ejemplo, Strava (web, Android e iOS) conecta comunidades de deportistas que comparten rutas y resultados y compiten contra otras marcas. Además, registra los entrenamientos y cualquier mejora. Está orientado para atletas menos casuales y su suscripción anual cuesta 60 €.
La alimentación en general y las dietas en particular son parte importante de nuestra vida cotidiana. Y eso se refleja en la gran cantidad de apps que se postulan para ayudarnos a llevar una alimentación saludable. Desde utilidades sencillas y muy prácticas hasta planes completos para dar un vuelco a nuestro día a día, vamos a repasar todo lo que te ofrecen. Y, por prudencia y puesto que cada cuerpo es distinto, recomendamos consultar con un médico antes de empezar a usar cualquiera de ellas.
Las dichosas calorías
La máxima universal de que adelgaza quien consume más calorías de las que ingiere sigue plenamente vigente. Por eso resulta tan importante controlar cuántas calorías tomamos a lo largo del día. Cuesta adaptarse a sumar e introducir en el móvil lo que comemos en cada momento, pero MyFitnessPal (Android e iOS) automatiza el proceso y lo hace más rápido y cómodo a medida que lo usamos. Tiene una base de datos de once millones de alimentos que incluye marcas y, sin necesidad de su plan Premium (49,99 €/año) permite contabilizar las calorías y establecer metas específicas como cantidad de carbohidratos, proteínas o grasas diarias.
Tómate tu tiempo
¿Sientes que comes demasiado rápido y tragas bocados sin apenas masticar? Además de perjudicar tu digestión, estás reduciendo el efecto saciante de la comida. Comer despacio y masticar más cada bocado conseguirá que los platos te llenen más y los digerirás mejor.
Time Your Bites! (Android) te ayudará a comer de una manera más consciente y masticando mejor. Es un sencillo cronómetro que contabilizará los bocados asignando por defecto a cada uno 30 s, un tiempo que cada usuario puede ajustar. Es gratuita y está disponible solo para Android, pero la alternativa para terminales iOS –con alguna función más– es 20 Minute Eating por 2,29 €.
Ayuno intermitente
El método del ayuno intermitente ha crecido en popularidad en los últimos tiempos. No está hecho para todo el mundo –de nuevo, consulta antes con tu médico– pero sí que hay muchos partidarios satisfechos que han podido cambiar sus hábitos gracias a este sistema.
Es tan fácil como establecer un período de tiempo diario du
rante el cual solo se beben líquidos. Con una app como Ayuno Intermitente (Android e iOS) es sencillo establecer y mantener períodos progresivos. La aplicación te orienta para comenzar de manera menos drástica e ir aumentando, además de recordarte cuando empieza y termina el ayuno junto con otros servicios útiles. Las funciones más básicas son gratis.
Acometer un plan de dieta nuevo puede ser un reto demasiado duro sin ayuda. Entre las apps más populares y completas para acompañarte en este desafío se encuentra Yazio (Android e iOS). Desde que te marcas un objetivo, Yazio lleva la cuenta de las calorías consumidas, el ejercicio físico –puedes vincular la app con varios servicios y wearables– y hasta los vasos de agua que estás bebiendo.
A lo largo del día, Yazio te ofrece un seguimiento minucioso de tu dieta, muestra recordatorios y te alienta a mantener unos hábitos saludables. Pero además, incluye una veintena de planes de nutrición y centenares de recetas para que no tengas que sacrificarte más que lo justo. Su plan Pro tiene un precio desde los 3 € mensuales.
¡Solo tengo patatas!
Un planteamiento ligeramente distinto, pero muy útil, es el de la aplicación Nooddle (web, Android e iOS). La app te sugiere recetas según los ingredientes de tu nevera y no solo para la pérdida de peso. Puedes optar por dietas veganas, para mejorar tus habilidades culinarias, adaptadas a tus alergias o para cuando no tienes tiempo... Por ello, esta app es un asistente de cocina que conseguirá que comas mejor y cuides aquello que más importa: tu salud.
Los sensores de la diadema Muse 2 (239,99 €) registran en tiempo real tu actividad cerebral y te ayudan a relajarte mediante una serie de ejercicios de meditación en su app. Según el estado de relajación y concentración en el que te encuentres, los sonidos de la naturaleza se escucharán diferentes. www.choosemuse.com
El despertador luminoso Somneo desarrollado por Philips (179 €) es capaz de simular la puesta de sol y el amanecer para proporcionarte despertares más naturales, además de otras funciones como relajación guiada o luz de lectura. www.philips.com
Una superficie adecuada para nuestro teclado y ratón puede marcar la diferencia a la hora de trabajar. El tamaño de la alfombrilla G840 de Logitech (51,99 €) y su grosor de 3 mm la convierten en una base especialmente cómoda. www.logitech.com