4 EJERCICIOS QUEMAGRASAS

Presta atención a las zonas de alta sensibilidad. Si practicas estos ejercicios durante 20 minutos (dos series de 15 repeticiones cada una) dos días a la semana, será sufciente. Los recomienda el entrenador personal Paco Cascajosa. Síguelos y en un mes lograrás ver los resultados.

Flat Fly

Tumbada boca arriba, sube los brazos al techo con los codos ligeramente fexionados y una pesa en cada mano. Baja los brazos en cruz y, antes de que toquen el suelo, vuélvelos a subir. Es perfecto para activar el pectoral y que el pecho se mantenga frme.

Glute Bridge

Tumbada boca arriba con las piernas fexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, pon el tronco recto y, rectifcando la curvatura lumbar, o sea, llevando la pelvis hacia delante, sube los glúteos sin despegar los hombros.

Plie Squat Lunge

Viene de la danza clásica y es uno de los ejercicios más completos para el tren inferior. Con los talones pegados, abre los pies hasta un ángulo de 180º. Flexiona las rodillas y camina hacia delante sin perder la fexión.

Hipopresivos

Tumbada boca abajo, con rodillas y codos apoyados en el suelo, la columna estirada y erguida y la cabeza mirando al suelo, mantén la postura durante 20 segundos tensando el ombligo y metiendo las lumbares. Descansa y repite dos veces.