FITNESS LAST MINUTE. ¡No tires la toalla! ¡Todavía llegas a tiempo para el sprint final!
¿Este año has pasado de la puesta a punto? Todavía puedes llegar a la playa con la mejor versión de ti misma. Anota estos consejos, pero sin obsesionarte: ¡nadie es perfecto!
Falta un mes para que te vayas de vacaciones y ni te acuerdas de la última vez que pasaste por el gimnasio. Este año, el buen tiempo ha tardado en llegar, y con ello el cambio de armario… y la puesta a punto. Si te ha pillado el toro, no podemos ofrecerte fórmulas milagrosas: lo ideal (lo sentimos) es hacer ejercicio y cuidar la dieta de manera continuada durante los 12 meses, no sólo para tener un buen físico, sino sobre todo –y aún más importante– por razones de salud. «Que nadie te engañe. Si se te ha echado el tiempo encima y te dicen que con diez minutos dos días a la semana vas a estar perfecta, es mentira», subraya Marcos Flórez, director de la agencia de entrenadores a domicilio Estarenforma.com. Pero tampoco hay que tirar la toalla. Toma nota de todo lo que puedes hacer para llegar a la playa en las mejores condiciones posibles.
POCO A POCO
Quizás te parezca una contradicción, pero aunque dispongas sólo de unas semanas antes de poner rumbo al sol debes ir midiendo las dosis de ejercicio. «No lo des todo al principio. Si tienes agujetas, es que te has pasado. Es mucho mejor ir aumentando la intensidad poco a poco», recomienda Flórez. Eso sí, no te centres únicamente en algunas partes del cuerpo, sino en su totalidad. «Haz un calentamiento general de unos cinco o diez minutos de
trabajo cardiovascular. Luego, dos ejercicios de la cintura abdominal y las caderas, y otro ejercicio para cada uno de los grupos musculares restantes. Termina con 20 minutos caminando, trotando o patinando», aconseja el experto. A medida que pasan los días, ve subiendo el número de series.
RECUPERACIÓN ACTIVA
Marcos Flórez cree que lo mejor es entrenar tres días a la semana y reservar un cuarto para lo que él denomina recuperación activa. «Puedes salir a pasear, nadar, ir a la montaña… Al menos deberías estar en marcha unos 20 minutos o media hora», apunta el entrenador. Y es que no tiene sentido que al salir del trabajo te impongas la disciplina de ir al gym y luego te pases el fin de semana tirada en el sofá. ¡Sal a dar una vuelta!
EJERCICIO ‘INVISIBLE’
Has escuchado muchas veces a los expertos hablar de los beneficios que tiene pasar del ascensor y subir las escaleras a pie, pero ¿de verdad lo haces? «El entrenamiento invisible es todo aquello que hacemos sin notar que realmente estamos practicando ejercicio. Si cada día subes 20 escalones en casa y otros tantos para llegar al despacho… eso que llevas ganado», indica Flórez. Un truco: cómprate un reloj de actividad, por ejemplo de la marca Fitbit. Cuando estés sentada en la oficina, delante del ordenador, notarás una vibración en la muñeca para recordarte que llevas demasiado tiempo sin dar un solo paso. Sentirás tantos remordimientos que no te va a quedar más remedio que levantarte, aunque sea únicamente para rellenar tu botella de agua, ir al baño o intercambiar opiniones con el compañero que está al otro lado, en vez de llamarle por la línea de teléfono interna.
COME BIEN
No es ningún secreto que, aunque te muevas mucho, no sirve de nada si no cuidas tu alimentación. Así que recuerda que debes limitar las grasas, beber al menos dos litros de agua entre la mañana y la noche (comienza nada más levantarte), evitar los azúcares y edulcorantes, tomar tres piezas de fruta al día… «Y no practiques ejercicio en ayunas, a no ser que estés habituada. Lo ideal es hacer tres comidas diarias, las clásicas (desayuno, comida y cena) más dos snacks, uno a media mañana y otro a media tarde, que según tu horario, se podrían convertir en uno o dos más», dice el director de Estarenforma.com. Es importante que nunca pases más de tres horas sin comer. Y el año próximo, ya lo sabes: ¡ponte las pilas a tiempo!
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