Ganz ohne Geräte fit
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist voll im Trend. Denn im Vergleich zum Training an herkömmlichen Kraftgeräten bietet es einige Vorteile. Die Muskeln werden nicht, wie an Kraftgeräten, einzeln, sondern im Zusammenspiel trainiert.
Das bedeutet, dass man den Zugewinn an Kraft, den man durch das Training erreicht, direkt auf Tätigkeiten im Alltag übertragen kann. Denn wenn wir steigen, gärtnern, schwere Gegenstände heben oder den Geschirrspüler ausräumen, beanspruchen wir unsere Muskeln nicht einzeln, sondern im Zusammenspiel. Auch bei Sportarten wie Tennis, Golf und Wandern kommt es auf die Koordination der Muskeln an.
Ein weiterer entscheidender Vorteil des Trainings ohne Geräte ist, dass bei fast allen Übungen die Rumpfmuskulatur mittrainiert wird. Beim Training an Maschinen führen wir die Übungen meist im Sitzen abgestützt durch eine Rückenlehne aus. Dabei werden die tiefer liegenden Bauch- und Rückenmuskeln kaum beansprucht.
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht verhilft uns zu einer starken Körpermitte und beugt dadurch Rückenbeschwerden vor. Da viele Übungen im Stehen ausgeführt werden, verbessern wir unsere Körperhaltung und mobilisieren verspannte Rücken- und Na- ckenmuskeln. Das Training ohne Geräte mag für Einsteiger anfangs gewöhnungsbedürftig sein, deswegen empfiehlt es sich, die Übungen unter professioneller Anleitung zu erlernen. Nach nur wenigen Trainingseinheiten lassen sich die Vorteile klar erkennen. Denn die Übungen können je nach Fitnessniveau individuell angepasst werden, sind abwechslungsreich und machen Spaß.