Ruder dich fit!

Ausdauersportarten wie Wandern, Laufen und Fahrradfahren erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie kräftigen Herzkreislaufsystem und die Beine. Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur werden dagegen kaum trainiert. Gerade kräftige Bauch- und Rückenmuskeln sind aber für Alltag und Sport besonders wichtig. Warum also nicht nach einer Alternative suchen, die nicht nur Herz und Lunge in Schwung bringt, sondern auch fast 85 Prozent der Muskeln trainiert? Zum Beispiel mit Rudern am Indoor-Rudergerät?

Richtig gemacht bietet Rudern ein effektives, aber schonendes Ganzkörpertraining, das man unabhängig von Temperatur und Wetter betreiben kann. Die Rudertechnik auf dem Indoorgerät lässt sich im Gegensatz zum Rudern auf dem Wasser leicht erlernen und ist daher auch für Anfänger eine geeignete Methode, ins Training einzusteigen. Überdies kräftigt es auf schonende Weise Knie-, Hüft- und Schultergelenke und eignet sich vor allem für Personen, die Aufprallkräfte, wie sie beim Laufen entstehen, vermeiden sollten.

Aufgrund der Zugbewegung muss die Rumpfmuskulatur beim Rudern kräftig mitarbeiten, was nicht nur den Rücken kräftigt, sondern auch die Haltung verbessert und Rückenproblemen vorbeugt. Beim Rudern ist die richtige Technik von entscheidender Bedeutung. Vor allem wer bereits unter Rücken- oder Gelenkproblemen leidet, sollte sich vor dem Einstieg ins Training professionelle Unterstützung holen.