Klare Sicht und viel Bewegung
Wie Senioren Stürzen vorbeugen – Rutschfeste Sohlen und die richtige Brille
Stuttgart/Bonn – dpa. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, in einem unbedachten Moment hinzufallen. Etwa 30 Prozent der Menschen über 65 Jahren stürzen mindestens einmal im Jahr, erklärt Prof. Clemens Becker, Chefarzt der Klinik für Geriatrische Rehabilitation am Robert-Bosch-Institut in Stuttgart. Zwar zieht nicht jeder Sturz komplizierte Knochenbrüche und lange Krankenhausaufenthalte nach sich. Aber nach dem ersten Mal wächst die Angst, wieder zu fallen und sich dann schwer zu verletzen. Wie sich Senioren wappnen können.
Sport treiben
Wer sich viel bewegt, reduziert die Gefahr von Stürzen. „Mit Tanzen wird etwa der Gleichgewichtssinn geschult“, sagt Becker. Gymnastik, Wandern und Schwimmen fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur. Entsprechende Kurse speziell für Senioren werden von Sportvereinen und Volkshochschulen angeboten. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, sollte allerdings vorher den Hausarzt um Rat fragen.
Für die Kräftigung der Beinmuskulatur die Gewichtsmanschetten oberhalb der Fußgelenke befestigen. Anschließend neben den Stuhl stellen und an der Stuhllehne festhalten. „Ohne in der Taille abzuknicken oder den Stuhl loszulassen, sollte dann ein Knie so weit wie möglich in Richtung Brust angehoben werden“, erklärt Susanne Schulz, Leiterin der AG Geriatrie im Deutschen Verband für Physiotherapie (ZVK). Dann das Bein wieder absetzen und die gleiche Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Beide Beine je zehnmal trainieren.
Für das Oberarm-Training nimmt man auf dem Stuhl Platz. Jede Hand hält eine Hantel, der Handrücken zeigt nach außen. Jetzt einen Arm im Ellbogengelenk beugen und die Hantel in Richtung Schulter führen. „Beim Anheben der Hantel sollte der Rücken möglichst gerade bleiben“, erläutert Schulz. Dann wird der Arm mit der Hantel wieder nach unten gestreckt. Nach einer kurzen Atempause ist der andere Arm an der Reihe. Beide Arme ebenfalls zehnmal trainieren. „Wichtig ist, das Training mindestens zweimal die Woche zu absolvieren“, betont Schulz.
Stolperfallen beseitigen
In nahezu jeder Wohnung lauern Stolperfallen. Lose oder umherliegende Kabel sollten befestigt oder beseitigt werden. „Rutschende Teppiche können durch AntiRutsch-Matten sicherer gemacht werden“, sagt Erhard Hackler, Geschäftsführender Vorstand der Deutschen Seniorenliga in Bonn. Badewannen und Duschen sind mit Haltegriffen und rutschfesten Matten weniger gefährlich. Ebenfalls wichtig: optimale Lichtverhältnisse. „Von jeder Tür erreichbare Lichtschalter und Nachttischlampen mit Bewegungsmeldern verhindern, dass man sich nachts im Dunkeln vortasten muss“, sagt Hackler.
Augen testen lassen
Wer schlecht sieht, hat ein höheres Risiko für Stürze. Daher sollten Senioren einmal im Jahr zum Augenarzt gehen und ihre Sehkraft überprüfen lassen. Eventuell muss dann eine stärkere Brille her. Vorsicht ist angesagt, wenn eine Gleitsichtbrille verordnet wurde. „Betroffene müssen sich erst an die veränderten Bedingungen beim Sehen gewöhnen, das dauert im Schnitt vier Wochen“, erklärt Becker.
Für Halt sorgen
Schuhe müssen bequem zu tragen sein – und vor allem: Halt geben. „Schon beim Kauf sollte man auf rutschfeste Sohlen achten“, empfiehlt Schulz. Das gilt auch für Pantoffeln und Badelatschen. Wer beim Gehen auf einen Rollator oder auf einen Stock angewiesen ist, sollte die Hilfsmittel einmal im Jahr überprüfen und gegebenenfalls anpassen lassen.
Auf Ernährung achten
Natürlich ist es in jeder Lebensphase wichtig, auf eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung zu achten. Im Alter ist es besonders wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Der Vitalstoff sorgt dafür, dass die Knochensubstanz sowie das Muskelgewebe erhalten und widerstandsfähig bleiben. Da der Bedarf des Körpers nicht immer auf natürlichem Wege abgedeckt wird, kann Vitamin D in Ausnahmefällen auch in Tablettenform eingenommen werden – allerdings nur auf ärztlichen Rat hin.