Zehn Jahre jünger

Wer möchte sich nicht zehn Jahre jünger fühlen? Vor allem, wenn der Rücken zwickt oder die Gelenke steif werden. Dass regelmäßige Bewegung hilft, diesen altersbedingten Beschwerden entgegenzuwirken, hören wir immer wieder. Die im Oktober präsentierten Ergebnisse der deutschen Langzeitstudie „Gesundheit zum Mitmachen“belegen dies nun auch anhand einer Langzeitstudie: Gesundheitssportler sind motorisch gesehen etwa zehn Jahre jünger als Bewegungsmuffel.

Mit 65 kann man sich also durch regelmäßige Bewegung tatsächlich wie mit 50 fühlen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt zweieinhalb Stunden sportliche Aktivität pro Woche. Dadurch können wir zum Beispiel das Diabetesrisiko um das Vierfache vermindern. Nur etwa die Hälfte der Studienteilnehmer zwischen 35 und inzwischen 80 Jahren erreichte allerdings diese Bewegungsempfehlungen.

Bei den jährlichen Tests auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination erreichten die Aktiven in etwa die Fitnesswerte wie die zehn Jahre jüngeren Inaktiven. Zehn Jahre jünger durch Sport ist also möglich. Mit nur zweieinhalb Stunden zielgerichteter Bewegung pro Woche. Und es ist nie zu spät, aktiv zu werden. Berlin – dpa. Viele Arbeitnehmer setzen sich jetzt an ihre Urlaubsplanung für 2018. Wie lang ein Urlaub sein muss, um wirklich zu entspannen, ist eine Typfrage – feste Regeln gibt es kaum. Zu lang sollte der Abstand zwischen den Auszeiten aber nicht sein.

Ein langer Urlaub im Sommer oder zwei kürzere im Herbst und im Frühling? Oder doch nur ein paar Pausen zu Hause auf dem Balkon und gar keine richtige Reise? Erholung vom Arbeitsalltag kann es in allen diesen Fällen geben. Denn Entspannung ist nicht nur eine Frage von Länge und Frequenz der Auszeiten. „Es gab mal die Annahme, dass der Mensch Köln – dpa. Auch wenn die Symptome weg sind, darf man Antibiotika nicht einfach absetzen. Vielmehr sollten Patienten mit dem Arzt besprechen, wie lange eine Einnahme sinnvoll ist, informiert die Deutsche Gesellschaft für Infektiologie (DGI).

Zwar ist die alte Faustregel weit verbreitet: „Antibiotika stets bis zum Ende der Packung einnehmen“. Doch sie gilt als überholt. Denn Untersuchungen liefern laut mindestens drei Wochen Urlaub zur Erholung braucht“, sagt Anette Wahl-Wachendorf, Vizepräsidentin des Verbandes der Werks- und Betriebsärzte. „Das ist aber inzwischen widerlegt.“

Auch die lange verwendete Formel von zwei Wochen Urlaub mindestens einmal im Jahr sei inzwischen umstritten: „Da gibt es Stimmen, die sagen, dass mehrere Kurzurlaube ebenso erholsam sein können“, sagt die Expertin. Viel- DGI immer mehr Belege, dass bei einigen Infektionen eine kürzere Einnahmezeit genauso wirksam sein kann. Mehr noch: Teils kann eine kürzere Therapie Vorteile bringen und etwa die Bildung von resistenten Erregern verringern.

Pauschale Regeln greifen bei der Antibiotika-Einnahme nicht. Die Einnahme des Medikaments sollte vielmehr individuell auf die Infektion abgestimmt werden. mehr müsse jeder Berufstätige selbst herausfinden, was ihm gut tut. Der Arbeitgeber sollte aber grundsätzlich einen längeren Urlaub pro Jahr erlauben, fordert die Expertin. Und zu lang sollte der Abstand zwischen zwei Urlauben nicht sein: „Ein halbes Jahr ohne Auszeit ist nicht gesund.“

Selbst herausfinden, wie man am besten entspannt: Das gilt nicht nur für die Länge des Urlaubs, sondern auch für die Gestaltung. „Manche Menschen erholen sich durch Nichtstun, andere brauchen die sportliche Aktivität“, sagt Wahl-Wachendorf. Auch da müsse sich jeder selbst ausprobieren. „Und ich appelliere wirklich daran, Köln – dpa. Kinder mit starkem Übergewicht sollten möglichst früh mit einer Therapie beginnen. Denn sie haben ein größeres Risiko als normalgewichtige Gleichaltrige für erhöhten Blutzucker, Bluthochdruck, Asthma und Schlafprobleme. Darauf weist der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ) hin. In einer Kinder- oder JugendRehaklinik können Betroffene lernen, ihr Ernährungs- und Essverhalten zu verändern sowie Bewegung das auszuprobieren.

Eine Woche nur auf Mallorca in der Sonne zu liegen, ist zum Beispiel nicht gesund, weil die Sonne Stress für den Körper bedeutet. Da sollte man zumindest prüfen, ob sich Bewegung irgendwie integrieren lässt.“Das muss dann nicht gleich eine große Wandertour sein – etwas Schwimmen oder Radfahren reichen schon aus.

Auch eine stressige Reise kann die Entspannung nachhaltig verderben, warnt die Expertin – zum Beispiel wenn Jetlag ins Spiel kommt. „Eine Woche Urlaub mit langer Flugreise vorher ist deshalb zum Beispiel nicht erholsam“, sagt Wahl-Wachendorf. in den Alltag zu bringen. Da während eines Reha-Aufenthalts in der Regel Schulunterricht stattfindet, müssen übergewichtige Kinder nicht bis zu den Ferien warten. Studien zufolge erzielen langfristige Programme größere Erfolge bei der Gewichtsabnahme. Die Kosten für eine Kinder- oder Jugend-Reha werden in Deutschland laut BVKJ von der Deutschen Rentenversicherung oder der Krankenkasse übernommen.