Einmal tief durchatmen
Wir stecken mitten im Advent. Das heißt, die passenden Geschenke für unsere Lieben finden, mit Kollegen Weihnachten vorfeiern, mit Freunden über den Weihnachtsmarkt bummeln, Vorbereitungen für das Weihnachtsfest und Silvester treffen. Besinnlichkeit kann da auch Mal in Stress umschlagen. Und das wirkt sich negativ auf unser Wohlbefinden aus.
Denn wenn wir gestresst sind, atmen wir flacher, und das trägt nicht gerade zur Entspannung bei. Um dem Stress Einhalt zu gebieten, sollten wir genau das Gegenteil tun: Kurz innehalten, uns auf unseren Körper besinnen und tief durchatmen. Denn die Atmung ist das Bindeglied zwischen Körper und Geist. So wie sich Angstzustände, Schmerzen oder körperliche Arbeit auf unsere Atmung auswirken, so können wir auch durch eine bewusste Atmung unsere Gemütslage und unser Wohlbefinden beeinflussen. Unser Körper atmet zwar automatisch, doch machen wir uns zu selten bewusst, dass die Atmung Körper und Geist mit Lebensenergie versorgt.
Manchmal reichen schon kurze Atemübungen zwischendurch, um etwas Ruhe in einen stressigen Tag zu bringen. Wer viel um die Ohren hat, sollte sich zwei bis drei Mal pro Woche eine kleine Auszeit gönnen. Yoga oder Pilates helfen uns, unsere Aufmerksamkeit nach innen zu richten und uns auf eine bewusste Atmung zu besinnen. Indem wir beim Atmen die Muskeln bewusst an- und entspannen, können wir die Ausschüttung von Stresshormonen verringern. So kommen wir – auch wenn es mal turbulenter wird – mit ausreichend Energie und seelischer Gelassenheit durch die Adventszeit. Alicante – akz. Die Kniearthrose beginnt schleichend. Erst treten Schmerzen nur bei Belastung auf. Doch in späteren Stadien gibt das Knie nicht einmal mehr nachts Ruhe. Wenn Medikamente und Physiotherapien nicht mehr helfen, wird oft zu schnell zur OP geraten.
Doch das Einsetzen eines künstlichen Gelenks lässt sich in vielen Fällen durch die Injektion von Hyaluronsäuren ins Knie hinauszögern. Die körpereigene Substanz ist der Hauptbestandteil der Gelenkflüssigkeit, die im Knie als Schmiermittel wirkt und den Knorpel mit Nährstoffen versorgt.
Oft neigen Patienten dazu, das Alicante – akz. Bald heißt es wieder: Prosit Neujahr! Das alte Jahr klingt aus, ein neues beginnt. Gleich ob sich die Menschen eher freuen, dass das Jahr 2018 vorbei ist, oder, dass das Jahr 2019 beginnt: Es wird meist „feucht-fröhlich“gefeiert. Einige Tipps, damit das neue Jahr gut beginnt.
Käsefondue, Raclette und Co. sind Fettbomben. Zur Sättigung vorab empfiehlt sich eine große Portion Salat, Gemüse oder eine Suppe. Es hilft auch, zwischendurch immer wieder Wasser zu trinken. Und da der Abend ja lang ist, kann man das nutzen, um endlich einmal langsam und voller Genuss zu essen. Es hilft der Ver- schmerzende Gelenk wenig zu bewegen. Doch damit beginnt ein Teufelskreis. Denn der Knorpel wird im Ruhezustand schlechter mit Nährstoffen versorgt und so schneller spröde. Am Ende reibt Knochen auf Knochen. Die Schmerzen nehmen zu, und es droht eine Versteifung des Kniegelenks. Oft hilft nur noch eine OP.
Das Injizieren von Hyaluronsäure ins Knie ist seit Jahren gängige Praxis. Dabei wurde aber immer nur eine einzelne Hyaluronsäure genutzt. Durch Einsatz einer speziellen Doppelkammerspritze ist es nun möglich, zwei verschiedene Hyaluronsäuren zu injizieren, die unterschiedlich wirken. Häufig dauung, zwischen den Gängen einen kleinen Spaziergang einzubauen. Selbst 10 Minuten auf-und-ab im eigenen Garten oder vor der Haustür helfen. Wer es ausgiebiger mag: Besonders mit Kindern oder Enkel ist etwa eine Fackelwanderung ein echtes Highlight und erhöht die Chance, dass spätestens nach Mitternacht auch geschlafen wird. Stellen sich trotz allem Übelkeit, Sodbrennen oder Magengrummeln ein, gibt es Hilfe aus der Natur. Etwa Tees mit Bitterkräutern oder das Kauen von Süßholz – auch bekannt als Lakritz. Sehr gut verträg- können die kombinierten Vorteile beider Wirkstoffe den Teufelskreis aus Schmerzen und Bewegungsmangel unterbrechen.
Die erste Kammer der Spritze enthält dabei eine niedermolekulare, kurzkettige Hyaluronsäure in hoher Konzentration. Das Ziel: Sie soll die Zusammensetzung der ursprünglichen Gelenkflüssigkeit wiederherstellen. Die zweite Kammer enthält eine hochmolekulare, langkettige Hyaluronsäure in niedriger Konzentration. Der Inhalt der zweiten Kammer verbleibt zur „Schmierung“im Kniegelenk.
Bei einer Studie mit 200 Arthrosepatienten wurde die Therapie in Kanada getestet. Sie erwies sich Schnell wird’s an Silvester mal ein Glas zu viel. lich und bewährt sind homöopathische Nux vomica D6 Globuli (aus der Apotheke). Diese helfen auch, wenn es doch etwas zu viel Alkohol wurde.
Das beste Mittel gegen den Silvesterkater ist allerdings wie beim gegenüber der Injektion einzelner Hyaluronsäuren und Placebos als klar überlegen bei der Linderung von Bewegungs- und Ruheschmerz.
Wenn das Knie wieder ausreichend „geschmiert“ist, gehen die Schmerzen häufig zurück. Das Gelenk kann in vielen Fällen wieder bewegt werden, was die Versorgung des Knorpels verbessern und seinen Zustand stabilisieren kann.
In der Regel sind zwei bis drei Spritzen nötig, jeweils eine pro Woche, damit die Wirkung ein Jahr anhält. Die Injektion des Gels mit den zwei Wirkstoffen zählt zu den Individuellen Gesundheitsleistungen (IGeL). Essen die Mäßigung: Lieber weniger, aber dafür mit Genuss. Für gelöste Stimmung sorgen auch Gesellschaftsspiele, Geschichtenvorlesen oder ein Ideenwettbewerb, wie 2019 das beste Jahr für jeden in der Runde werden kann.