Gesund & Fit

Das Sitzen beherrscht unseren Alltag. Wir sitzen vor dem Fernseher, vor dem Computer und beim Kartenspielen. Wir sitzen im Auto, im Restaurant und mit Freunden bei Kaffee und Kuchen. Über den Tag hinweg sitzen wir viele Stunden. Um uns zu entspannen, Kraft zu sammeln, die Beine zu entlasten und den Rücken zu schonen. Unser Leben im Sitzen ist zu einer Selbstverständlichkeit geworden.

Doch Studien aus den letzten Jahren zeigen, dass langes Sitzen Stoffwechsel- und Herzkreislaufkrankheiten und sogar Depressionen fördert. Gegen eine entspannte Pause zwischendurch ist nichts einzuwenden. Doch beim Dauersitzen werden die Arterien in Knie und Leiste geknickt und die Wadenmuskelpumpe arbeitet kaum, sodass das Blut langsamer zum Herz zurückfließt. Schon nach zehn Minuten Sitzen verschlechtert sich unsere Herzfunktion, nach 30 Minuten verringert sich der Blutfluss in Beinen und Armen und nach drei Stunden steigt der Blutdruck. Couch-Potatoes tun auch ihrem Zucker- und Fettstoffwechsel nichts Gutes. Schon zwei Stunden täglich vor dem Fernseher steigert unser Diabetesrisiko um 20 Prozent.

Unser Organismus arbeitet im Sparmodus, die Muskeln werden schwächer, die Gelenke steif und es bilden sich Entzündungen. Diesen negativen Effekten können wir durch Bewegung entgegenwirken. So verbessert sich nach zehn Minuten Bewegung die Herzfunktion. Für acht Stunden Sitzen sollten wir täglich eine Stunde Bewegung einplanen – nicht im Sitzen am Rad oder an den Kraftgeräten, sondern am besten mit funktionalen Übungen im Stehen.