Kräftig zupacken
Seit Corona stehen unsere Hände mehr im Rampenlicht als je zuvor: Händewaschen, desinfizieren, pflegen. Händeschütteln ist tabu und es ist ungewiss, ob wir in naher Zukunft wieder die Handschlagqualitäten unseres Gegenübers ermitteln können. Der Handschlag soll ja einiges über unsere Persönlichkeit aussagen und sowohl der „ Knochenbrecher“als auch der „ tote Fisch in der Hand“hinterlassen keinen besonders guten Eindruck.
Was jedoch weniger allgemein bekannt ist, ist die Tatsache, dass unser Händedruck auch Einiges über unseren Gesundheitszustand aussagt. Eine hohe Handgreifkraft lässt Rückschlüsse auf die generelle Muskelkraft zu und die Forscher vermuten überdies, dass je weniger kräftig wir zupacken, desto weniger Lebensenergie in uns steckt. Zwar löst ein schlaffer Händedruck keinen Herzinfarkt oder Schlaganfall aus, er kann aber ein frühes Anzeichen einer Herzkreislauferkrankung sein.
In einigen Gegenden weiß man wohl vom positiven Effekt starker Hände, denn bei Wettbewerben wie dem Armdrücken, Fingerhakeln und Tauziehen werden Finger, Hände und Unterarme ganz schön gefordert. Um unser Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern und die Lebenserwartung zu erhöhen, sollten wir beim Fitnesstraining auf Muskelkräftigungsübungen besonderen Wert legen – für den ganzen Körper und speziell für unsere Hände und Arme. Dazu eignen sich Übungen an Kraftgeräten und mit Hanteln. Den besten Effekt zur Erhöhung der Greifkraft lässt sich jedoch mit Core Stix erzielen. Denn, egal ob wir uns mit Kniebeugen oder Bauchübungen in Form bringen, beim Ziehen und Drücken der Core-Stix-Stäbe müssen die Hände immer kräftig zupacken.
Osteoporose ist weit verbreitet. In Deutschland gibt es ungefähr fünf bis sechs Millionen Betroffene, sagt Prof. Markus Gosch von der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie. In Spanien sind es etwa drei Millionen. Die Krankheit, die auch Knochenschwund genannt wird, tritt vor allem im höheren Lebensalter auf – aber nicht nur.
Minimale Brüche im Knochen werden von einem gesunden Körper ständig repariert. Im Laufe des Lebens komme es beim Knochenumbau allerdings zu einem Ungleichgewicht, erklärt Gosch. Das bedeutet: Es wird mehr Knochen ab- als aufgebaut. Sie werden porös und brechen leichter. „ Die besten Knochen hat ein Mensch zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr“, sagt Gosch. Danach nimmt die Qualität stetig ab. Wer raucht, sich wenig bewegt und übermäßig Alkohol trinkt, erhöht sein Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Auch Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Hormonstörungen gehören zur Risikogruppe. Gleiches gilt bei einer genetischen Vorbelastung – wenn es also schon in der Familie Fälle gab. Frauen nach der Menopause sind aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels von Osteoporose besonders betroffen.
Osteoporose bleibt bei vielen Menschen lange Zeit unbemerkt. Dabei lassen sich Anzeichen mit verschiedenen Messungen und Tests erfassen. Gewissheit bringt eine Knochendichtemessung. Früher galt Osteoporose nicht als Krankheit, sondern gehörte zum Altern dazu. „ Auch heute wird sie oft einfach noch hingenommen und führt zu viel Leid bei den Patienten“, kritisiert Prof. Hans-Christof Schober, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Osteologie.
Die Folgen einer nicht erkannten oder schlecht behandelten Osteoporose können schwerwiegend sein. Im fortgeschrittenen Stadium lässt die Beweglichkeit der Betroffenen deutlich nach – Frakturen können selbst bei geringer Belastung auftreten. Dabei lässt sich die Krankheit mit Medikamenten, die den Knochenaufbau stimulieren beziehungsweise den Abbau bremsen, in Schach halten. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung ergänzen die Therapie und beugen generell einer Erkrankung vor.
„ Das Wichtigste ist Bewegung“, erklärt Schober. Radfahren oder Spazieren genügen hier aber nicht. Krafttraining mit leichten Gewichten dagegen stärkt Muskeln und Knochen. Wichtig ist zudem, dass der Körper genug Vitamin D bekommt. Das produziert der Körper in der Regel ganz alleine – solange man sich regelmäßig in der Sonne aufhält. Auch Calcium ist zentral: Das steckt etwa in Milchprodukten oder in grünem Gemüse wie Brokkoli.
Die Angst vor Stürzen
Um Brüchen vorzubeugen, sind auch Gleichgewichtsübungen sinnvoll, erklärt Gisela Klatt, Präsidentin des Bundesselbsthilfeverbands für Osteoporose (BfO). Mit der Diagnose komme bei den Betroffenen häufig die Angst vor Stürzen und Brüchen. Das wiederum kann zu weniger Bewegung führen. „ Ein Teufelskreis“, sagt Klatt. Klatt hat eine Vorstufe der Osteoporose, die Osteopenie. Sie erzählt: „ Ich war 45 Jahre alt, als durch eine Knochendichtemessung bei mir Osteopenie festgestellt wurde.“Mittlerweile ist sie 68 Jahre alt, doch ihre Osteopenie hat sich seitdem nur unwesentlich verschlechtert. Unter anderem hält sie sich mit Gymnastik fit.