Gesund und Fit

Topfit durch den Urlaub: Workouts für Strand und Meer. Durchs Wasser waten oder im Sand joggen. Strandläufe sind nach wie vor die Klassiker

Bei mehr als 100 Gelenken im Körper ist es nicht weiter verwunderlich, wenn es mal im Knie knirscht oder in der Schulter zwickt. Einseitige Belastung sowie andauernde Überlastung verstärken den Gelenkverschleiß, und Bewegungsmangel lässt Gelenke und Muskulatur verkümmern.

Das beste Rezept zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkbeschwerden ist regelmäßige Bewegung. Ein zielgerichtetes Fitnessprogramm kräftigt die Muskulatur, erhält den vollen Bewegungsradius und führt zu einer optimal zusammengesetzten Gelenkflüssigkeit. Diese ist wichtig, um das Gelenk mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallstoffe abzutransportieren. Dieser Mechanismus funktioniert aber nur, wenn das Gelenk bewegt wird.

Deshalb ist bei Gelenkbeschwerden ein gezieltes Therapieund Bewegungsprogramm wichtig. Massagen und manuellen Therapien können Muskelverspannungen lösen und akute Schmerzen lindern. Ein zielgerichtetes Trainingsprogramm kräftigt die Muskulatur und hilft, den vollen Bewegungsradius wiederzuerlangen.

Ein einfacher Grundsatz lautet: Viel bewegen und wenig belasten. Dazu eignen sich Schwimmen, Nordic Walking, Wassergymnastik und Pilates. Wer gerne Fußball oder Tennis spielt oder durch sonstige ruckartige Bewegungen die Gelenke belastet, sollte als Ausgleich ein funktionelles Trainingsprogramm einplanen. So bleiben die Gelenke gut geschmiert und gesund.