Gesund und Fit
Angst vor Stürzen kann in Teufelskreis münden
Nur nicht zu übervorsichtig: Mit steigendem Alter nimmt auch die Angst zu, hinzufallen. Aber diese Angst kann in einem Teufelskreis münden
Nürnberg – dpa/tmn. Mit steigendem Alter nimmt auch die Angst zu, hinzufallen. Klar: Lassen sich die Füße nicht mehr so einfach anheben, zwickt es im Rücken oder lässt der Gleichgewichtssinn nach, ist die Gefahr zu stürzen höher. Wer aber aus Angst gar nicht mehr aus dem Haus geht, tut sich keinen Gefallen, sagt Sportwissenschaftlerin Ellen Freiberger vom Institut für Biomedizin des Alterns in Nürnberg. „Da entsteht ein Teufelskreis: Ich fürchte zu stürzen, weil ich nicht mehr so fit bin. Und werde immer schwächer, weil ich mich kaum mehr bewege.“
Sie rät, der Angst entgegenzutreten. Dafür macht man sich am besten klar: Wann habe ich Angst? Und wovor? Ein Beispiel könnte sein, dass sich jemand fürchtet, die steile Treppe nicht mehr herunterzukommen.
Schritt zwei ist, einen positiven Gedanken dagegenzusetzen. „Fragen Sie sich: Was kann ich tun, da- mit genau das nicht passiert?“Um bei dem Treppenbeispiel zu bleiben: Der Betroffene könnte sich sagen: „Ich halte mich am Handlauf fest und passe ganz genau auf.“
Die Angst zu verdrängen, sei keine gute Idee. Die Expertin vergleicht das mit einer Ampel. Steht sie permanent auf Rot, ist das un- günstig, weil sich der Mensch nicht bewegen kann. Sorglos loszufahren, so als zeige eine Ampel ständig Grün, sei auch nicht gut. Ältere Menschen brauchen kognitive Ressourcen, um sich sicher auf den Beinen zu halten. Deswegen ist Freiberger zufolge eine gelbe Ampel ideal. „Aufmerksam und bei der Sache sein, aber keine Angst haben.“Wer sich nicht traut, selbst gegen die Angst vor Stürzen anzutreten, kann zum Beispiel an einem Sturzpräventionskurs teilnehmen. Auch Bewegungsangebote zur Förderung des Gleichgewichts seien geeignet. Das Wichtigste ist, in Bewegung zu kommen.