Nur mit Schlüssel und Wasser
Sportstadt Valencia erstellt Liste mit Empfehlungen für Jogger – Merke: Der Mai ist kein März
Madrid – sw. Sechs lange Wochen hockten die Hobbysportler in den Startlöchern. Bis zum Startschuss am frühen Samstagmorgen. Da durften sie – gemäß der Lockerung der Ausgangssperre durch die spanische Regierung – von 6 bis 10 und 20 bis 23 Uhr ins Freie. So füllten sich die Strandpromenaden der spanischen Küste mit tausenden Joggern. Ob diese alle nötigen Vorsichtsmaßnahmen beachteten? Daran ließen viele Fotos mit sportlichen Heerscharen Zweifel hegen.
Doch der heiße 2. Mai war eben nicht mehr der 13. März. Ja, es war noch Winter, als die sportlichen Spanier zuletzt raus durften. Wegen der vielen gesundheitlichen Risiken bei der Rückkehr zur Jogging-Routine hat ein Expertenteam der Sportstiftung von Valencia, der „Hauptstadt der Läufer“, eine Liste mit Empfehlungen erstellt.
1. Laufe vorwiegend über weite Plätze und breite Alleen mit wenigen Menschen. Achte auf die folgenden Sicherheitsabstände.
2. Empfohlen sind beim Laufen zehn Meter Abstand, mindestens aber vier Meter. Wenn du den Läufer vor dir nicht überholen willst, vermeide es dennoch, in einer Linie hinter ihm her zu laufen.
3. Nutze keine gemeinschaftlichen Zonen, wie die Parques Biosaludables mit Sportgeräten. Mache keine Übungen im Liegen, die du auch daheim machen kannst.
4. Nimm so wenig Dinge mit wie möglich, weil jedes einzelne die Ansteckungsgefahr erhöht. Schlüssel und Wasser reichen.
5. Zieh dich minimalistisch an, nur Hemd, Hose, kurze Socken, Schuhe. Bezüglich einer Maske: Teste sie zunächst in aller Ruhe. Achte auf offizielle Anweisungen.
6. Nimm Wasser mit. Trink nicht aus Trinkbrunnen. Werfe die
Beachtet diese Läuferin alle Empfehlungen?
leere Flasche in die gelbe Tonne.
7. Berühre nichts. Keine Bänke, Mauern, Böden, auch nicht dein Gesicht und dein Haar. Handschuhe sind zwar ein Schutz, aber wenn du damit etwas draußen berührst, werden sie zum Risiko. Wenn du sie anziehst, dann mit Bedacht.
8. Achte genau auf den Wind. Denn auch der bringt die Gefahr einer Ansteckung über die Luft.
9. Zu Hause nach dem Sport,
stell die Schuhe vor die Tür oder auf den Balkon und desinfiziere sie mit einem Tuch. Sofort duschen. Die getragene Kleidung gehört isoliert in einen Korb, und sollte auch desinfiziert werden.
10. Mache Sport nur, wenn du dich gut fühlst. An den ersten Tagen ist es wichtig, progressiv, nach und nach das Laufen zu verstärken. Möglicherweise wird man leicht müde und riskiert, sich an einer riskanten Stelle abstützen zu müssen. Beanspruche den Körper nicht auf übertriebene Weise.
Was ist mit der Maske?
Bisher hat die spanische Regierung bezüglich der Maske für Sportler keine eindeutige Position formuliert. In den bisherigen Verordnungen für die Lockerung der Ausgangssperre wird zwar immer wieder zur Gesichtsmaske geraten. Aber weder der spanische Epidemiologe Fernando Simón noch Gesundheitsminister Salvador Illa wollten dies als Anordnung für die Sportler verstanden wissen. Dafür fehlen allerdings auch klare wissenschaftliche Erkenntnisse.
Fest steht: Auch beim Laufen ist Maske nicht gleich Maske. Einige Modelle können unnütz oder gar gefährlich sein. Laut „El Español“muss auf eine gute Maske für Sport zutreffen: Sie muss bequem sein, gut anliegen und aus Material bestehen, das Luft filtert, aber gutes Durchatmen ermöglicht. Denn gerade beim Sport werden Atemprobleme oder das Beschlagen von Brillen verstärkt. Am besten sind Masken mit Filter (FFP2 oder FFP3). Die aber – so fair sollten Sportler sein – braucht das Gesundheitssystem weiter dringend.