Piernas 10

POR FIN LLEGA EL CALOR Y, AUNQUE RESTRINGIDOS, LOS PASEOS POR LA CALLE. DEDICA UNOS MINUTOS AL DÍA A ESTOS EJERCICIOS PARA LUCIR MINIFALDA SIN MIEDO.

SALTA A LA COMBA Es uno de los ejercicios más completos y efectivos, pues permite quemar calorías en tiempo récord. Pero, además, embellecerá tus piernas, porque si saltas repetidamente durante un tiempo más o menos largo, tus músculos se estilizarán sin ganar volumen y los gemelos trabajarán para garantizar una buena amortiguación cada vez que tocas el suelo. Eso sí, procura caer sobre las puntas para cuidar tus articulaciones.

DALE AL STEP Es un ejercicio fácil y sencillo. Basta con colocarse frente al step (escalón) con la espalda recta y las piernas separadas y subir una de ellas sobre el step mientras la otra se queda estirada en aire.

Baja la pierna inicial y repite con la otra. No obstante, existen muchas variantes que lo hacen muy divertido. El step mejora la tonificación de las piernas evitando la formación de grasa y ayudando a su eliminación.

HAZ SENTADILLAS Y ZANCADA Las sentadillas son buenas para el abdomen, la espalda, y tonifican y fortalecen las piernas. Para hacerlas, coloca las piernas a la anchura de tus hombros con los pies mirando hacia afuera. En esa posición, baja, como si te fueras a sentar, con la espalda recta haciendo un ángulo de 90º con tus piernas. La zancada consiste en partir de la posición de pie y adelantar un pie mientras descendemos el cuerpo por la flexión de la rodilla. Tonifica muslos y glúteos.

ATRÉVETE CON EL PUENTE Aunque no lo parezca, este ejercicio tonifica muslos, glúteos y elimina celulitis. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, los pies pegados al suelo y los brazos a los costados. Eleva la pelvis hacia el techo hasta conseguir hacer un puente recto, y tras unos segundos, recupera la posición inicial. Recuerda apretar los glúteos en cada elevación. Para un trabajo más intenso, puedes colocar un disco sobre el abdomen.

PLANCHA CON EXTENSIONES Apoya los antebrazos y las rodillas en el mismo eje que las caderas. Levanta primero la pierna derecha, estírala y súbela.

Vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla y empieza con la otra pierna. Haz las repeticiones. Y, siempre que hagas ejercicio, Intimina, expertos en salud íntima femenina, recomiendan realizar los ejercicios de Kegel (consiste en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos).