Nutrición: ¿Qué comer antes de entrenar?

SI QUIERES TENER UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO, CUIDA TU ALIMENTACIÓN ANTES DE PONERTE EL CHÁNDAL. TOMA NOTA DE LOS INGREDIENTES QUE TE DARÁN “POWER”.

La primavera ya está cerca, y con el buen tiempo las ganas de entrenar aumentan. Para realizar ejercicio cardiovascular necesitamos tener energía, pero hay alimentos que pueden arruinarte tu sesión de gimnasia. ¿Qué podemos ingerir antes de salir a correr? Aléjate de alimentos grasos, picantes o altos en fibra, que lo único que harán será dinamitar tu rendimiento.

-Los carbohidratos son el mejor combustible. Aportan glucógeno, que evita la fatiga muscular. Podemos encontrarlos en el plátano, arroz, copos de avena o pasta. Estos alimentos ayudan a mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y a mejorar el rendimiento. -Las proteínas no sólo son ideales para empezar el entrenamiento, sino que también resultan muy recomendables para después. Son imprescindibles para reparar los tejidos dañados de los músculos. El huevo, el yogur o el queso nos ayudarán a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas.

-Los frutos secos son ideales para tomar justo antes del entreno. Son una fuente de proteína de origen vegetal y de fibra y hace que no nos fatiguemos antes de tiempo. Además, tienen un poder antioxidante y antiinflamatorio.

-Hay algunas frutas que te pueden ayudar a tener un importante plus de energía. Los dátiles, por ejemplo, aportan azúcar natural y además ofrecen potasio al organismo .