Cómo empezar a comer sano
CON EL VERANO A LA VUELTA DE LA ESQUINA, NOS ENTRAN LAS PRISAS POR EMPEZAR A COMER BIEN, PERO ¿SABES CÓMO HACERLO? TE DAMOS LAS PAUTAS.
Cada vez nos preocupamos más por nuestros hábitos alimenticios para ganar bienestar y perder peso. ¿Pero, sabemos hacerlo? Los expertos nutricionistas de la web “MiAyuno” nos explican por qué el ayuno controlado, bajo supervisión médica, es la mejor estrategia nutricional para comenzar. “Por nuestra experiencia sabemos que en un ayuno de una semana la persona con sobrepeso puede llegar a perder hasta un 10% del peso corporal a la vez que gana bienestar físico, mental y emocional, y sobre todo, hace más fácil aprender y empezar a comer. Y nos dan diez consejos para empezar a comer de forma más saludable:
-Comer suficiente fruta y verdura: unas tres porciones al día.
-Incluye en tus platos proteínas (huevos, pescado o carne) o compensarlo con suficientes fuentes de proteína vegetal (legumbres, cereales) con 1 ó 2 porciones al día.
-Ingerir cada día 2/3 cucharadas soperas de aceite vegetal de calidad.
-Combinar bien los alimentos de cada comida. Primer plato con productos vegetales y de segundo, una fuente de proteína + grasa o bien de carbohidratos de alto valor calórico (cereales).
-Beber suficiente agua.
-No hacer más de 3 comidas al día. -Mantenerse activo físicamente. -Respetar los biorritmos (dormir un mínimo de 7 horas).
-Respirar bien haciendo ejercicios de respiración profunda de 5 a 10 minutos al día.
-Evitar sobrecargarse de trabajo y estresarse.