Evita picar entre horas
ES UNO DE LOS MOTIVOS MÁS HABITUALES EN EL AUMENTO DE PESO. AQUÍ TE DAMOS UNOS TRUCOS SENCILLOS PARA CONTROLAR Y VENCER LA TENTACIÓN.
Aveces la ansiedad nos puede y acabamos asaltando la nevera o la despensa buscando consuelo rápido e inmediato en la comida, y claro, en estos casos lo que nos apetece son dulces, hidratos, fritos... alimentos que tenemos que evitar a toda costa.
Lo ideal en estas situaciones es, primero, saber reconocerla. Realmente no tenemos hambre, comer es una forma de olvidar, o calmar esa sensación. Realizar respiraciones profundas, intentar relajarnos y pensar en otra cosa durante un minuto... hará que seamos conscientes de la situación. Si estás en el puesto de trabajo, estaría bien levantarse, beber un vaso de agua y continuar con la tarea que estemos haciendo. Vencer el momento de tentación es un primer paso importante.
Y una vez vencido el primer momento, tenemos que tener un plan de acción mayor y más prolongado en el tiempo que pasa por estos pasos: Establece horarios fijos para las comidas. Dependiendo de tus condiciones, fija las horas para 3 o 5 comidas diarias. Si haces media mañana y merienda. Opta siempre por fruta, a ser posible entera (mejor que en zumos) para que así el aporte de fibra sea mayor. Cenas l i geras. No hay nada peor para un buen descanso que una digestión pesada.
Presta especial atención al desayuno. Cuando se hace un desayuno completo, incluyendo diferentes grupos de alimentos, se consumen menos calorías durante el resto del día. No olvides las proteínas. Sean animales o vegetales, han de estar presentes en tu dieta: carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, cereales, frutos secos ... Disfruta comiendo. Los menús variados y probar recetas nuevas son una forma de mantener una alimentación equilibrada y la sensación de placer que da la comida rica hará que tengas mayor sensación de saciedad. Mantén una hidratación adecuada. Depende de cada persona, pero en torno a 2 litros de agua diarios es la cantidad recomendada.
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