Cómo mejorar la higiene postural en el trabajo

TE OFRECEMOS ALGUNOS CONSEJOS PARA EVITAR LOS RECURRENTES PROBLEMAS DE CUELLO, ESPALDA O VISIÓN.

Ya estamos de vuelta al trabajo y para muchos comienzan los problemas de salud asociados a pasar horas frente al ordenador. Son los dolores de espalda recurrentes por una mala postura y si, además, consultamos de manera constante el móvil, cargamos el trapecio, generando una extensión excesiva del cuello. Judit Jiménez, fisioterapeuta del centro de belleza y bienestar Oxigen de Barcelona, nos ofrece algunos consejos para mantener una buena postura, evitando lesiones. -Cabeza. Ver la pantalla con comodidad es lo ideal, manteniéndola recta. Si nuestra silla no permite ajustar su altura, podemos usar cojines tanto para alzarnos como para apoyar bien la espalda en el respaldo. Otra opción es elevar nuestro ordenador, con libros, paquetes de folios, etc.

-Piernas. Debemos mantener un ángulo de 90º en las rodillas, que irán rectas al fémur. Para conseguirlo nos sentaremos sobre los huesos isquiones y apoyaremos los pies en el suelo. Y hay que evitar cruzar las piernas.

-Brazos. Siempre que apoyemos los antebrazos sobre la mesa, intentaremos mantener la espalda recta, para evitar cargar las cervicales y el trapecio. Para prevenir lesiones en túnel carpiano o

tendinitis, sería aconsejable contar con una alfombrilla para el ratón con cojín para apoyar la muñeca.

-Trabajar de pie. Para quienes pasan toda su jornada sentados frente al ordenador y no pueden controlar su postura, una alternativa es contar con un elevador del ordenador, para alternar el trabajo sentado y el trabajo de pie. Conseguimos no sobrecargar la musculatura de la espalda y ser más conscientes de nuestra higiene postural.

-Para consultar el móvil evitando estirar el cuello, podemos elevarlo a la altura de los ojos o bien instalar las apps que necesitemos en el ordenador.

La experta ofrece, además, recomendaciones para relajar la musculatura de cuello y trapecio:

-Hacer inspiraciones profundas por la nariz soltando el aire por la boca. -Levantarnos cada 2 horas para estirar piernas y brazos y retomar la postura correcta de forma consciente. -Realizar estiramientos del cuello cada 4 o 5 horas. Debemos hacerlos mientras estamos correctamente sentados. A continuación, giramos la cabeza a los lados, como si quisiéramos mirar qué pasa a nuestro alrededor, y en diagonal, como si quisiéramos tocarnos los hombros con las orejas.