Una lesión típica en los corredores
Atletas y ‘runners’ son los que más sufren la fascitis plantar y los fisioterapeutas recomiendan, contrariamente a lo que se piensa, hacer ejercicio para disminuir el dolor. Excepto que la persona se encuentre en una fase muy aguda, lo que hay que evitar precisamente es el reposo absoluto.
Dentro de las lesiones de los corredores, la fascitis plantar está en el top tres, asegura el fisioterapeuta Víctor Millán, de la clínica Fisiològic, en Barcelona. Con motivo de la Maratón de Barcelona, que se celebró el pasado 10 de marzo, Millán recibió a muchos atletas aquejados de este dolor de pies. Es común, dice, en gente que entrena «poquito» y que, de golpe, quiere entrenar «mucho más».
Como explica la podóloga del Policlínico HM Sant Andreu Isabel Serrano, los ejercicios de impacto, movimientos repetitivos o el calzado inadecuado pueden provocar fascitis plantar. La calidad de vida también puede verse afectada debido a la limitación en la realización de actividades diarias y deportivas.
Sin embargo, la creencia, advierte Millán, es que la fascitis plantar requiere de descanso y no es así. «Excepto que la persona se encuentre en una fase muy aguda, lo que hay que evitar precisamente es el reposo absoluto», asegura este fisioterapeuta. Así, la fascitis plantar sí requiere de una reducción de las cargas de entrenamiento, pero a la vez mantener una «cierta actividad» hace que el paciente se recupere antes.
De hecho, este fisioterapeuta insiste en que el tratamiento «efectivo» a largo plazo es la actividad. Él recomienda, cuando la fase de dolor es muy aguda, hacer ejercicios con una pelota de tenis o un rodillo, moviéndolos bajo la planta del pie. También ejercicios de tonificación de la musculatura intrínseca del pie, como por ejemplo agarrar y soltar repetidamente un objeto como un lápiz. Y realizar minisaltos.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, la estructura que se encuentra en la planta del pie y se inserta en el calcáneo (un hueso de la parte del talón). Causa un dolor punzante que suele aparecer con los primeros pasos en la mañana. Tras levantarse y moverse, la persona ve cómo el dolor disminuye, pero puede reaparecer después de estar de pie durante un tiempo largo o cuando se levanta después de estar sentada.
Función biomecánica
La fascia plantar cumple una importante función biomecánica al caminar, ya que es la responsable, junto con otras estructuras del pie, de mantener el arco plantar, de absorber y devolver la energía, amortiguar el impacto que se produce cuando el pie choca contra el suelo y de proteger los metatarsianos (evitando un exceso de flexión dorsal de los dedos). En la zona del pie donde se inserta el calcáneo a veces se produce una sobrecarga que acaba generando una inflamación en la zona.