CICLO INDOOR VS BICI AL AIRE LIBRE
técnico y una preparación física específicos para afrontar los impactos, que pueden provocar sobrecargas en articulaciones y grupos musculares como la rodilla y la zona lumbar, y especialmente para la mujer, en las caderas, por su disposición más ancha», cuenta el entrenador Domingo Sánchez en su libro Mujer en forma, el reto. Tras el boom del running (hoy, al menos uno de cada diez españoles corre habitualmente, el doble que hace cinco años), hay una vuelta al paseo. Mientras que el primero requiere esfuerzo y disciplina, caminar, según Frédéric Gros, autor de Andar, una filosofía (Taurus), «es poner un pie delante de otro. Un juego de niños donde la libertad es un bocado de pan, un sorbo de agua fresca, un paisaje despejado». También es un vehículo para la meditación y la inspiración sin otro ánimo que el disfrute del entorno. Con permiso de su rival, el senderismo se está convirtiendo en el deporte de moda. ¿Sus ventajas? No hay competición y sí mejora cardio-respiratoria y descenso del estrés. Además, sólo necesitas unas buenas zapatillas, una mochila ergonómica y mucha hidratación. Pero hay slow para todos los gustos. Si quieres empezar con algo tranquilo, aunque no tienes paciencia para salir a deambular por el campo en silencio, puedes optar por el nordic walking, una disciplina emergente con la que se quema hasta un 90% de las calorías que se gastan corriendo, y un 35% más que al caminar. «Y sin acusarlo en las rodillas, gracias a los bastones», subraya David Ministral, responsable de esta disciplina en Assari (Madrid, tel. 915 61 85 40), que imparte cursos de iniciación en el parque del Retiro. La ultima moda fit son las clases de ciclo más cañeras (tipo HITT), en las que uno no sabe bien si está de fiesta o dando pedales sobre una bici. Y aunque las endorfinas se multiplican, hay que tener cuidado cuando casi se baila sobre un sillín, «porque provoca posiciones forzadas que pueden generar lesiones, como tendinitis y artritis en piernas, rodillas y caderas, y también lumbagos», apunta el fisioterapeuta Luis Pablo García Coronado. Y, aunque se suda (intensamente), no te equivoques: «Dando pedales a una intensidad alta es cierto que transpiras mucho, pero en 45 minutos quemas poco más de 500 calorías, mientras que corriendo a una intensidad media llegas hasta las 700». Como alternativa, Martín Giacchetta, director de Boutique Gym, propone un plan para hacer bicicleta al aire libre. «Una vez elegido el tipo (de carretera, paseo o montaña) ajustaremos un plan inicial por tiempos. Empieza por 30 minutos continuos, tres
FIEBRE POSTRUNNER CAMINAR VUELVE COMO DEPORTE DE MODA, Y EL ‘NORDIC WALKING’ ES SU VERSIÓN MÁS POTENTE