ZONAS ‘OFF’

reloj biológico. ¿Y cuál es el máximo para no caer en una fase profunda? Alrededor de 20 minutos. Si estamos más, sentiremos malestar al despertar y cansancio acumulado», asegura el doctor Raúl Quevedo-Blasco, investigador de la Unidad del Sueño del Centro de Investigación Mente, Cerebro y Comportamiento, dependiente de la Universidad de Granada. Para el experto, junto a los beneficios ya mencionados, el reposo a mitad de la tarde relaja de forma natural, alivia tensiones y mejora el humor y la calidad de vida en general. «Gracias a esas virtudes, ganamos puntos en el trabajo y en los entornos académico y social». Eso sí, el científico advierte de la importancia de no ponerse el pijama ni bajar del todo las persianas. Hoy en día existen siestódromos (o nap bars), muy populares en Japón y Dubái, pensados para echarse una cabezada. En España, el pionero es Siesta & Go (siestaandgo.com), en Madrid; y en ciertos aeropuertos y estaciones de tren se puede disfrutar de cápsulas del sueño, con luces y aromas para inducir al relax, instaladas por hoteles.com. Hay también alojamientos que las ofrecen a la carta y a medida, spas con beauty-siestas en bañeras de flotación y empresas (Google y Procter & Gamble, por ejemplo) que disponen de espacios propios. Claro que quizá estés pensando que hacer este pequeño kitkat en tu apretada agenda sea misión imposible. Por ello, la alternativa está en la meditación, la mejor opción para desconectar la mente en poco rato y casi en cualquier parte. «No hay que entrar en trance, dejar la mente en blanco ni hacer nada extraordinario», cuenta Amalia Panea, profesora de yoga y miembro de la plataforma yogabrunch.es, que organiza encuentros itinerantes. «Sólo debes sentarte en silencio y disfrutar. Gracias a eso, llevarás tu mente a un estado de relajación profundo. El paso previo es tomar conciencia de la respiración para estar presente aquí y ahora». Es decir, lo que defiende el mindfulness. Este, además, genera ondas alfa (las del bienestar), combate el estrés y el dolor físico, ahuyenta los pensamientos obsesivos, mejora la concentración y entrena el cerebro para la resiliencia. Todo eso, ¿en cuánto tiempo? «Cinco minutos son suficientes para iniciarse en ello».

En vez de usar papel y boli, ya puedes registrar, comprender y corregir pensamientos empleando el móvil. Lo que se conoce como ‘terapia cognitivo conductual 2.0’.

Expresar la gratitud de manera habitual nos vuelve más optimistas y ayuda a dormir mejor y a ser más productivos. Esta red social nos invita precisamente a verbalizarla.

HAPPIER STRESS & ANXIETY COMPANION

No es posible cambiar las cosas, pero sí modificar cómo nos sentimos. Con esta premisa, esta ‘app’ tiene técnicas de respiración y juegos de agilidad.

Realiza meditaciones guiadas con unos cuantos de los mejores gurús del ‘mindfulness’. Así ,darás la batalla a la inquietud y caerás rendida todas las noches en los brazos de Morfeo.

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MEDITAR

BIOGRAFÍA DEL SILENCIO