¿Cómo hidratarnos?

LA HIDRATACIÓN RESULTA UN FACTOR DE PRIMER ORDEN DENTRO DE LA NUTRICIÓN Y DE LA SALUD, SOBRE TODO SI ESTAMOS PENSANDO IRNOS DE VIAJE

Dentro de una dieta equilibrada nunca puede faltar el agua. Este elemento es fundamental para el normal crecimiento y desarrollo de todas las especies vivientes (plantas, animales y el hombre). Por ello debemos disponer de un suministro satisfactorio, que sea: suficiente, sano y accesible, tanto para beber, como para la producción y elaboración de alimentos.

En el caso de la ingestión, los expertos recomiendan consumir una cantidad de 2 a 2,5 L de agua o cualquier otro líquido durante el día, que nos permitirá hidratarnos, regular la temperatura corporal y el normal funcionamiento de órganos y tejidos.

Ahora bien, cuando nos decidimos a viajar, ya sea por negocios o vacaciones, debemos estar alertas, ya que por lo general estamos pendientes de más actividades que lo normal, como: organizar el itinerario, atender a familiares y amigos, realizar ejercicios físicos, conectarnos a internet para subir fotos, entre otras, que muchas veces nos hacen descuidar nuestra hidratación, y ante esa pérdida extra de líquidos podemos presentar problemas de salud.

Se plantea que un déficit de hidratación del 1 % del peso corporal es suficiente para reducir la capacidad física, cognitiva y la regulación térmica en las personas. Si este déficit es del 2 %, a lo anterior se pueden añadir: dificultades en la capacidad de concentración, dolores de cabeza, irritabilidad, problemas a la hora de conciliar el sueño y disminución de las funciones cardiovasculares.

Para prevenir lo anterior es indispensable entonces, cumplir con una serie de medidas que nos ayudarán a mantenernos con salud durante ese tiempo.