SALUD

Cómo evitar lesiones.

1) CÁMARA HIPERBÁRICA Dicen las buenas lenguas que este fue uno de los métodos utilizados por los médicos de Cristiano Ronaldo para restañar la maltrecha rodilla de la estrella blanca y evitar su paso por el quirófano. A grandes rasgos, consiste en un cilindro de vacío, presurizado hasta tres atmósferas de oxígeno puro, en el que se introduce al paciente para multiplicar la oxigenación de los tejidos dañados y acelerar su recuperación. La cámara hiperbárica tiene, asimismo, propiedades desinflamatorias y cicatrizantes, aparte de otros múltiples beneficios para la salud, como la generación de antirradicales libres. No son muchos los centros que disponen de ella en España, pero haberlos haylos, como las Clínicas S&O (clinicasyo.es).precio de la sesión: 120 €. 2) CRIOSAUNA Por mucho calor que haga en España en verano, meterse en una cabina que desprende vapores de nitrógeno a -193 grados, así, de primeras, es algo que no apetece (si te has bañado alguna vez en las islas Cíes sabes de lo que hablamos). Sin embargo, la criosauna es una técnica que llevan utilizando durante años los deportistas de élite para recuperar su musculatura de los esfuerzos o lesiones. Una exposición de tres minutos a estas temperaturas extremas produce en el organismo un subidón de endorfinas, con importantes efectos antiinflamatorios y analgésicos, y una estimulación del sistema inmune. Además, quema calorías, elimina toxinas, oxigena las células, reduce el estrés, aumenta la energía y mejora la circulación, entre otros beneficios. Ya ves, para lucir hay que sufrir… un poquito de frío. Cryosalud y Belleza (cryosalud. com).test4you (test4you.es).una sesión cuesta unos 70 €.

3) INDIBA Es un buen ejemplo de cómo la aparatología destinada a la cabina de belleza traspasa a veces las barreras de la medicina estética para colarse en la medicina deportiva. Después de todo, si una máquina de radiofrecuencia es buena para mejorar la síntesis del colágeno del rostro, ¿no funcionará también para estimular esa misma proteína en los tendones de las rodillas de un atleta? Así, el Indiba se ha convertido en un must para profesionales como Rafa Nadal y amateurscuarentones con las articulaciones al borde del colapso por el running. En Clínica IO (clinicaio.es). Precio: 55 € (1 hora). 4) TRABAJAR EL 'CORE' ¿Qué es el 'core'? Corees una palabra inglesa que significa núcleo y en fitness se refiere al conjunto de músculos entre la parte inferior de los pectorales y los glúteos. Son el recto abdominal, el transverso del abdomen, los abdominales oblicuos (externos e internos), los glúteos, el erector de la columna, los músculos espinales, los abductores y los flexores de la cadera.

¿Por qué hay que trabajarlo? En el corese encuentra el centro de gravedad de nuestro cuerpo y en él se inician muchos de los movimientos que hacemos a diario. Es una zona en la que se genera la energía y repercute en nuestro equilibro, estabilidad y coordinación. Con un entrenamiento adecuado conseguiremos aumentar la potencia de nuestro cuerpo, nos dará más equilibrio y estabilidad muscular, y reducirá el riesgo de lesiones, ya que mejora nuestra postura y absorbe mejor los posibles impactos.

¿Cómo se ejercita? Una de las formas más populares de ejercitar el corees con ejercicios de inestabilidad, que potencian la actividad propioceptiva y neuromuscular. Aquí tienes tres herramientas que te pueden ayudar a conseguirlo:

• Fitball: Para realizar ejercicios de contracción y rotación. • Bosu: Te permite hacer ejercicios de fuerza y cardio con un plus de inestabilidad. • Dynadiscs: Añade inestabilidad a tus ejercicios de fuerza. 5) BIOCHIP 'SPORT' Se han identificado más de 200 genes que influyen en el rendimiento deportivo. Con una muestra de saliva, un test genético (600 €) puede decirte la disciplina ideal para ti, según tu potencia, resistencia, rapidez… Genomic Genetics International (genomicgenetics.com).