“La felicidad depende de que la mente se encuentre estable”

El doctor Javier García Campayo, Catedrático de Psiquiatría y Director del master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza presenta hoy en El Rincón de Mindfulness de Madrid (Dr. Gómez Ulla, 16) su libro “Parar para vivir mejor”, editado por Harpercollins. Hemos hablado con él. ¿ Qué le ha llevado a escribir “Parar para vivir mejor”?

Llevo más de 30 años dedicado dedicado a ver pacientes en la consulta consulta del Hospital Miguel Servet de Zaragoza y también, en la universidad, universidad, impartiendo formaciones para psicoterapeutas y población general interesada en su bienestar psicológico. Desde el inicio de mi carrera profesional me impresionó impresionó la gran cantidad de sufrimiento que existe en el mundo y el hecho de que gran parte de ese malestar es evitable, ya que podríamos podríamos disminuirlo disminuirlo cambiando nuestra forma de afrontarlo. Por esta razón quería hacer un libro que resumiese, resumiese, de forma sencilla, sencilla, algunas de las técnicas que utilizamos utilizamos para sufrir menos y tener mayor felicidad y calidad de vida en un mundo tan complejo como el que vivimos. Ese deseo de compartir lo aprendido durante estos años fue lo que me impulsó a escribirlo. escribirlo.

¿Cómo afecta nuestra salud salud vivir tan rápido y tener tantos pensamientos?

Vivir tan rápido produce estrés crónico. Esto genera cortisol aumentado en sangre sangre de forma continua, lo que produce alteración de los mey mey esto va a lesionar el sistema cardiovascular, el páncreas o va a producir una mayor facilidad para experimentar cáncer. Es lo que en medicina se llama Teoría ma que el estrés crónico está en la base de una gran cantidad de enfermedades. Esto a nivel físico, porque desde desde la perspectiva psicológica, vivir tan rápido y constantemente pensando pensando es origen de estrés, que con el tiempo tiende a producir ansiedad ansiedad y que, tras algunos meses, puede transformarse en depresión. depresión. En suma, la prisa y el continuo continuo rumiar son factores de riesgo para muchas enfermedades físicas y psicológicas.

Entonces ¿qué va a encontrar el lector en las páginas del libro?

Lo que va a encontrar son diferentes diferentes técnicas psicológicas que le permitirán vivir mejor, con menos menos estrés, mayor felicidad y disfrutando disfrutando de la vida en conexión con las personas queridas. Estas técnicas incluyen, entre otras, el entrenamiento de la atención o mindfulness; mindfulness; la autocompasión, autocompasión, que consiste consiste en convertirnos en nuestros mejores mejores amigos; herramientas de psicología positiva positiva como el agradecimiento, agradecimiento, para disfrutar disfrutar de los buenos momentos momentos de la vida; habilidades de resolución de problemas, problemas, para gestionar mejor las situaciones difíciles del día a día o la aceptación, para transformar nuestra mente cuando no podamos podamos cambiar la realidad. Pero, en mi opinión, uno de los temas más importantes es conectar con el sentido de la vida, con nuestro propósito. Eso es una fuente de energía y de bienestar inmenso.

¿Conoce el público cómo puede ayudarle el mindfulness en su vida diaria?

Aunque se está usando mindfulness mindfulness en muchos ámbitos de la vida, como en la salud, la educación educación o el mundo del trabajo, aún existen muchas personas que no producirnos. El entrenamiento de evidentes: por un lado, aumenta que realicemos, ya sea trabajo o estudio. Y, en segundo lugar, aumenta aumenta el bienestar psicológico y, secundariamente, físico. La felicidad felicidad depende de que la mente se encuentre estable, no de objetos externos como habitualmente se muestran que la gente feliz está la mayor parte del tiempo con la mente centrada en lo que está haciendo; haciendo; por el contrario, la gente que se siente desgraciada está la mayor parte del tiempo con la mente en algo distinto a lo que está haciendo, generalmente en el pasado o en el futuro. Imagínese que estamos paseando paseando por el parque o sentados en casa tranquilamente, en ese momento momento no existe sufrimiento. Pero si nuestra mente nos lleva al pasado, pasado, a alguna situación de la que nos sentimos culpables o pensando pensando en alguien que hemos perdido y nos ponemos tristes, todo ese sufrimiento se podría evitar con mindfulness, no dejando que la mente divague. Lo mismo ocurre en el futuro: la mente nos lleva a temas que nos preocupan, que nos dan miedo o que nos producen ansiedad. ansiedad. De nuevo, mindfulness podría podría evitarlo.

¿Cómo explicaría esta disciplina a quien no la conozca y cómo se puede aprender?

Mindfulness es el entrenamiento entrenamiento de la atención, aprender a que la mente esté atenta a lo que nosotros queremos. Los estudios demuestran demuestran que casi la mitad del tiempo nuestra mente está dispersa, atenta a otras cosas que no son las que nos interesan. Poner atención a nuestro cuerpo, a la respiración o a los sonidos son algunos de los ejercicios utilizados. Mindfulness se aprende en formaciones breves, de unas dos horas semanales durante durante ocho semanas. Eso permite tener las bases para practicar uno mismo el resto de su vida.

¿Cuánto tiempo es necesario dedicar dedicar al día para que sea efectivo y notar los efectos?

Basta con dedicar a la práctica práctica de mindfulness diez minutos al día, por la mañana o por la tarde, cinco días por semana. Siguiendo esta disciplina, en solo tres meses, los cambios son espectaculares. Se empieza a notar menor número de pensamientos cada día, lo que produce produce mayor paz mental, bienestar y eficacia a la hora de realizar cualquier tarea. Los cambios cerebrales cerebrales son tan intensos que pueden pueden observarse mediante una resonancia resonancia magnética. Por supuesto, cuando más tiempo al día y más meses llevemos de práctica, los el disfrute que se produce con la meditación.