LOS EFECTOS PSICOSOCIALES DE LA COVID

ElEl coronavirus ha traído multitud de cambios. Nunca antes habíamos estado tan expuestos a tantos estresores diferentes al mismo tiempo, por lo que no es de extrañar que cada vez más estudios muestren las consecuencias psicosociales negativas que causa. Afortunadamente, existen formas de aumentar la tolerancia al estrés:

Contacto social: la soledad y el aislamiento social están asociados a una mayor actividad del eje HHA. A pesar de guardar la distancia, asegúrese de mantener suficiente contacto social. Hablar sobre las experiencias también garantiza que todo tenga cabida en el cerebro y que el sistema de estrés pueda descansar.

Meditar durante unos 20 minutos al día es una forma estupenda de desconectar cuerpo y mente.

Movimiento: hacer ejercicio de forma regular reduce el riesgo de padecer ansiedad y depresión.

Ácidos grasos omega-3: se les asocia con un efecto positivo en la salud mental. Tienen, entre otros muchos efectos positivos, un efecto regulador sobre el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA).

Las plantas adaptógenas aumentan el nivel de resistencia durante situaciones de estrés. Pueden usarse: Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng,Schisandra chinensis,Withania somnifera, Rhodiola rosea y Ginkgo biloba.

Sistema GABAérgico: diferentes estudios indican que su ingesta oral proporciona un efecto calmante y reductor de la ansiedad. La valeriana (Valeriana officinalis) y la pasionaria (Passiflora incarnata) también estimulan la acción GABAérgica en el sistema nervioso central.