Consells per a la cursa

La Fundació Espanyola del Cor dona al seu web aquests cinc consells per als esportistes aficionats que vulguin practicar aquest esport.

1. Gaudir sempre de l’exercici. Si es corre a una intensitat adequada, s’ha de poder parlar amb la persona del costat.

2. L’entrenament invisible és fonamental. Estar ben alimentats (ingerir prou hidrats de carboni complexos, proteïnes i greixos monoinsaturats, com l’oli d’oliva verge extra) i no oblidar la hidratació abans, durant i després de la cursa.

3. Descansar i recuperar-nos bé entre sessió i sessió d’entrenament.

Des d’un punt de vista muscular, quan fem un exercici intens necessitem entre 48 i 72 hores per reprendre un exercici igual i que la nostra musculatura s’hagi recuperat (sense signes d’inflamació o oxidació).

4. Escoltar el nostre organisme i analitzar si estem bé. Si no dormim bé o sentim molèsties en alguna part del cos, pot ser senyal que estem fent l’exercici a una intensitat superior a la que podem assimilar.

5. Fer-se una revisió mèdica i tenir en compte els antecedents familiars.

La principal causa de mort sobtada en els esportistes joves està relacionada amb alguna alteració genètica, i en els més grans, amb malaltia coronària. D’altra banda, cal controlar els factors de risc (pressió elevada, aparició de símptomes com ara marejos, palpitacions, dispnea, dolor precordial o pèrdua del coneixement), així com mantenir un control adequat de la pressió arterial i sotmetre’s a un electrocardiograma, i en el cas de persones que tinguin entre 40 i 50 anys o més, les que presenten factors de risc i els esportistes exposats a un nivell d’exercici més elevat també s’han de fer una prova d’esforç per practicar amb seguretat la seva afició.