Consejos para la carrera

La Fundación Española del Corazón da en su página web estos cinco consejos para aquellos deportistas aficionados que quieran practicar este deporte.

1. Disfrutar siempre del ejercicio.

Si se corre a una intensidad adecuada, se debe poder hablar con la persona de al lado.

2. El entrenamiento invisible es fundamental.

Estar bien alimentados (ingerir suficientes hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva extra virgen) y no olvidar la hidratación antes, durante y después de la carrera.

3. Descansar y recuperarnos bien entre sesión y sesión de entrenamiento.

Desde un punto de vista muscular, cuando hacemos un ejercicio intenso necesitamos entre 48 y 72 horas para retomar un ejercicio igual y que nuestra musculatura se haya recuperado (sin signos de inflamación u oxidación).

4. Escuchar a nuestro organismo y analizar si nos encontramos bien.

Si no dormimos bien o sentimos molestias en alguna parte del cuerpo, será señal de que estamos haciendo el ejercicio a una intensidad superior a la que podemos asimilar.

5. Someterse a un chequeo médico y tener en cuenta los antecedentes familiares.

La principal causa de muerte súbita en los deportistas jóvenes está relacionada con alguna alteración genética, y en los mayores, con enfermedad coronaria. Por otro lado, hay que controlar los factores de riesgo (presión elevada, aparición de síntomas como mareos, palpitaciones, disnea, dolor precordial o pérdida de conocimiento), así como llevar un adecuado control de la presión arterial y someterse a un electrocardiograma de reposo, y en el caso de personas de más de 40-50 años, aquellas que presentan factores de riesgo y los deportistas expuestos a un mayor nivel de ejercicio, también se debe hacer una prueba de esfuerzo.