La receta contra la artrosis temprana: ejercicios, dieta y marcha nórdica
El dolor articular también afecta a corredores y magos, al margen de la edad
Ejercicios para fortalecer los músculos de la pierna que se pueden hacer en la cama, otros para mejorar la musculatura de hombro y espalda que se practican contra la pared, dieta para bajar peso y actividad física que no machaque las articulaciones, como la marcha nórdica, caminar, acuagim, taichi y bicicleta en llano “mejoran el dolor entre el 30% y el 40%”. Lo asegura Josep Vergés, experto en artrosis y presidente de Oafi, la fundación Internacional de la Artrosis que ha celebrado en Barcelona un encuentro de pacientes.
La artrosis afecta al 16,59% de la población mayor de 20 años y la mayoría de pacientes tiene más de 60 y, sobre todo, son mujeres con déficit de estrógenos. “Pero no es una enfermedad de la vejez, el 20% de los mayores no tiene artrosis”, advierte Vergés. Entre los más jóvenes la principal causa es una sobreutilización de las articulaciones como es el caso entre deportistas. Los futbolistas sufren sobre todo en las rodillas. En balonmano, hombro y codo, y entre corredores, rodilla y cadera. La artrosis de dedos es un dolor muy frecuente en magos y costureras. “Y a la sobreutilización de las articulaciones se suma el desconocimiento del morfotipo en los niños y niñas al elegir un deporte”. El experto señala que una cadera más levantada que otra o unas rodillas que se juntan o un pie plano o uno cavo pueden derivar en unos pies o unas rodillas destrozados al cabo de pocos años. “Conocer esas características de los niños y niñas no sólo ayuda a elegir el deporte más adecuado, sino a cómo reforzar la musculatura para evitar esa sobrecarga en unas rodillas arqueadas, por ejemplo”.
La experiencia de los pacientes (7 millones en España) es que su enfermedad acaba siendo un pez que se muerde la cola que acaba perjudicando su movilidad y su ánimo, cuando no un agravante de otras enfermedades, como la diabetes. “Necesitamos generalizar la práctica de la actividad física adecuada después de aplacar el dolor, hay que extender esas otras medidas que mejoran la autonomía del afectado, necesitamos mucho más autoconocimiento para saber cómo actuar inmediatamente ante la aparición del dolor”, señala Vergés. Con esta pretensión, su fundación de pacientes ha desarrollado programas de para implantar grupos en centros de asistencia primaria en los que unos afectados enseñan el control del dolor a otros. “Ese conocimiento es nuestra asignatura pendiente”.