Maratonianos a los 60 años: “Ahora ‘solo’ corro 80 kilómetros a la semana”
Dos campeones de España y un récord del mundo explican cómo cuidarse y entrenar
Cada vez es más la gente que se anima a correr esta distancia. Este año, el maratón de València ha agotado los 35.000 dorsales disponibles cuando faltaban más de nueve meses para la prueba, en diciembre. Y cada vez son más los corredores que empiezan o mantienen la afición superados los 55 años. Es el caso de Salvador Illa (57), pero también el de Gustavo Gómez (67), Magdalena Vila (68) o Jon Arzubialde (60).
“La primera vez que participé en una carrera la recuerdo como una experiencia traumática. Lo hice para acompañar a mi hijo de 12 años, eran ocho kilómetros y acabé totalmente roto. Estuve una semana sin moverme. Pero luego pensé… ‘esto engancha’”. Y vaya si lo hizo. Gustavo Gómez Guerra tenía entonces 48 años y desde ese día se propuso entrenar en mejores condiciones. Fue aprendiendo de compañeros y amigos de algún club, leyendo revistas sobre el tema y participando en todo tipo de competiciones. En el 2021 decidió federarse. Y el año pasado su trabajo tuvo recompensa: ganó en Murcia el campeonato de España de Maratón Master 65 con un tiempo de 3h 14m.
Unos meses después, logró en València su mejor marca personal en 20 años: tres horas. “Es antinatural, mis amigos me llaman Benjamin Button”, explica entre risas.ha competido en todas las distancias, ya sea en ruta o en pista: lleva más de cien carreras populares, más de 50 medias maratones, más de 30 maratones y una carrera de 50 kilómetros donde quedó tercero. Hace solo unos días se erigió en Crevillente como campeón de España de 10 km por segunda vez. “Es sorprendente ver cómo te atrae. Aunque hayas sufrido o lo hayas pasado mal, si terminas dices: ‘Lo voy a volver a hacer porque lo voy a hacer mejor’”.
Gustavo es miembro del A.D. Marathon y compite en la categoría Masters 65, que agrupa a los corredores federados de entre 65 y 70 años. Porque las categorías en atletismo se agrupan cada cinco años a partir de los 35. Y aunque se disputan muchos maratones en distintas ciudades, solo uno al año sirve para elegir al campeón de España en cada categoría. “¿Por qué corro? Siempre me ha gustado el deporte, aunque no había practicado demasiado. Hasta que empecé en serio y vi que tenía capacidades. Y según aprendes y mejoras tus condiciones físicas, vas consiguiendo resultados. Y te pones objetivos”.
El próximo ya tiene fecha: es el 12 de mayo en ¡vila, donde se disputa el campeonato absoluto y Master de 50 km y de 100 km. “Quiero ir a por el récord de España de 50 km. El tiempo está ahora en 4h 17m y quiero bajar esta marca. Si lo consigo, tendría el récord y sería campeón de España también”.
Para llegar a su meta, Gustavo tiene unas rutinas que sigue a rajatabla. Entrena seis días a la semana, una hora y media, y hace “un total de solo –dice– 80 o 90 km semanales. °Antes hacía 120!”. Únicamente corre, no hace bicicleta ni natación porque le llevaría demasiado tiempo. Y cuida la alimentación. “Comer hidratos de carbono y fortalecer los músculos es lo más importante. Porque cuando corres un maratón –cuenta– el músculo se deprecia. Una persona, después de hacer una carrera así, se va a urgencias y la ingresan, porque realmente tienes el cuerpo destrozado, y esto requiere volver a regenerar todo lo que has desgastado. Mentalmente tienes que estar preparado”.
Magdalena Vila sitúa el famoso “muro” entre el kilómetro 35 y 37. “Soy de la opinión que hasta 30 kilómetros es una distancia aceptable. Pero a partir del 35 te preguntas… ¿qué estoy haciendo yo aquí? Si superas esto, ya has terminado, porque la meta está ahí”. Vila es campeona de España Master 65F del 2023 y el 2024, y tiene también el récord de España de mayores de 65 en 3h 25m. Tiene 68 años, pero pese a este sorprendente palmarés, avisa: “Alcanzar un ritmo o una meta es difícil. Pero perderlas es muy fácil. Siempre te tienes que preparar para conseguir un objetivo”.
Ella lo hace en el Club d’atletisme Correliana. “Soy la mujer más mayor de mi club”. Pero en este caso tampoco parece que la edad le haya jugado a la contra. “Hago mejores tiempos que antes”, reconoce, y cree que esto sucede porque empezó también de mayor, con 45. “Entreno cuatro días a la semana, y cuando se acerca un maratón, amplio hasta cinco. Salgo a correr, pero también voy al gimnasio”. Vila agradece hacerlo con sus compañeros, porque antes vivía en Madrid y durante diez años estuvo corriendo sola y así, explica, no mejoraba. “Ahora tengo un plan de entrenamiento y me tengo que esforzar. Para mí lo importante es ir con un grupo de compañeros que corran”.
Jon Arzubialde es otro caso de estudio. Cuando tenía 16 años, y sin entrenamiento alguno, se apuntó al maratón de San Sebastián y lo completó con una marca que muchos firmarían, cuatro horas. Ahora, casi 50 años después, este vasco ha batido el récord del mundo de maratón M60 con un tiempo de 2h 34m 06s y ha rebajado en más de dos minutos la marca que tenía el japonés Yoshihisa Hosaka desde el 2009. Le sigue dando pereza entrenar, pero admite que agradece la recompensa. En el caso del récord mundial, tenía claro que su marca podría ser de 2h 34m. “Se puede prever”. Ahora, a punto de los 61, tiene ya un nuevo objetivo: batir el récord de 100 km M60 el segundo sábado de septiembre en Winschoten (Países Bajos). Arzubialde ha practicado deporte casi toda su vida; maratones, desde los 33.
¿Cómo se prepara? “Entreno cinco días, antes lo hacía más. Con 45 años corría unos 100 km en seis días y conseguí mi mejor marca personal en un maratón: 2h 28m. Ahora solo hago 70 kilómetros a la semana”. ●
“Según aprendes y mejoras tu condición física, logras resultados y te pones objetivos”, cuenta Gustavo Gómez
“Alcanzar un ritmo es difícil, pero perderlo es muy fácil”, dice Magdalena Vila, récord +65 en 3h 25m