EVITA ESTO SI NO QUIERES ROMPERTE

CUATRO EJERCICIOS QUE TE PUEDEN LESIONAR EN LUGAR DE PONERTE MÁS FUERTE. / POR FITO FLORENSA

Te mostramos los ejercicios que debes obviar para no sufrir lesiones.

Muchas veces, lo que más cuesta es ponerse. Y ahora, con el buen tiempo, entre la playa, las comidas y fiestas, al final a uno le cuesta encontrar tiempo para ir al gimnasio. Pero cuidado, porque podrías estar a cuatro repeticiones del desastre. Porque algunos de los ejercicios más populares son también de los más peligrosos. Por no hablar de todos esos que resultan totalmente ineficaces. Posiblemente tu rutina incluya algún ejemplo de cada. Aquí tienes cuatro ejercicios que deberías descartar de inmediato, y otros cuatro con los que sustituirlos.

1 Remo vertical con agarre estrecho

El agarre estrecho puede causar estrés por compresión, lo que aumenta las posibilidades de que los manguitos de los rotadores queden atrapados en la articulación escapulohumeral. Este problema, conocido como osteolisis de la clavícula distal (o también “hombro del levantador”), es una vía rápida a la lista de impedidos.

2 Fondos en banco

Quizá te parezca una buena alternativa a los fondos en paralelas (sobre todo si no tienes fuerza suficiente para hacer una serie completa de este último ejercicio), pero colocar los brazos por detrás del cuerpo crea una tensión extrema en los hombros. Si encima añades peso, el peligro es aún mayor... así que tú verás lo que haces.

3 Torsiones de tronco en máquina

Piensa en lo que ocurre cuando sometes a torsión una botella de agua: si solamente giras la parte de arriba, el centro se retuerce y se debilita. Lo mismo le ocurre al cuerpo. Las caderas y los hombros están diseñados para rotar conjuntamente. Si tan solo rotas uno de ellos, y no los dos a la vez, puedes hacerte daño en la columna vertebral.

4 Press de banca sentado en máquina

El cuerpo no es totalmente simétrico: cualquier máquina que obligue a los dos hemicuerpos a seguir trayectorias idénticas crea el marco idóneo para una lesión. Puedes levantar más peso empujando contra el respaldo, pero mucho mejor mover los brazos de forma independiente.