¡Dale una sacudida a tu entreno!

MELOCOTÓN PROTEICO

469 CALORÍAS

42G DE PROTEÍNA

50G CARBOHIDRATOS ( 6G DE FI BRA)

1 3G DE GRASAS Los expertos recomiendan un mínimo de 30 gramos al día de proteína para aumentar la musculatura. Esa cantidad te da, además, sensación de saciedad. Los 42g de este batido se toman con facilidad. Mete en la batidora dos melocotones, sin hueso y a dados, 125ml de yogur griego, 160ml de leche entera, 50g de menta en hojas y 15g de proteína en polvo con sabor a vainilla.

SUBIDÓN DE MELÓN

1 70 CALORÍAS

2G DE PROTEÍNA 42G DE CARBOHIDRATOS ( 3G DE FI BRA)

1 G DE GRASAS ¿El cuerpo te está pidiendo algo dulce? El zumo cubrirá esa necesidad de azúcar, pero un poco de picante hará que lo tomes a sorbitos en lugar de engullirlo de una tacada. Pon en la batidora 300g de melón a dados, 80g de fresas congeladas, 15ml de zumo de limón y una pizca de cayena en polvo.

AVENA CON BAYAS

325 CALORÍAS

1 4G DE PROTEÍNA 58G DE CARBOHIDRATOS ( 9G DE FI BRA)

7G DE GRASAS El grano integral, los antioxidantes y las grasas saludables dejarán tus arterias como nuevas. ¡Y tiene más fibra que una manzana grande! Mete todos estos ingredientes en la batidora y dale al botón: 150g de frutos del bosque congelados, 250ml de leche, 30g de copos de avena integral, 5ml de miel y 5ml de mantequilla de almendras.

LA BESTIA VERDE

229 CALORÍAS

1 2G DE PROTEÍNA 32G DE CARBOHIDRATOS ( 5G DE FI BRA)

8 G DE GRASAS ¿No has comido verdura durante todo el día? Tranquilo: este batido te pondrá las pilas (verdes) al instante. Mezcla bien en la batidora: 150g de espinacas baby, 15 uvas verdes, 125ml de yogur griego, 125ml de te verde, ¼ de aguacate, el zumo de ½ lima y 5ml de jarabe de agave (o de cualquier edulcorante). Bate bien y tómatelo justo después de entrenar.