SIGUE LA TENDENCIA

Se calcula que más de dos millones de personas lo practican. El CrossFit, que combina un gran número de repeticiones y ejercicios de gran resistencia para transformar el cuerpo de sus devotos, es considerado oficialmente “la mayor tendencia de fitness de todos los tiempos”. Sigue nuestros consejos para arrodillarte ante la técnica del momento... sin correr el riesgo de lesionarte.

PARA LOS FIELES DEL CROSSFIT, ENTRENAR NO ES

UN pasatiempo, sino un deporte; la sala de pesas es un metafísico campo de pruebas y sus compañeros de gimnasio son su verdadera familia deportiva. El CrossFit se basa en programas dinámicos que trabajan todo el cuerpo (y que incluyen levantamientos olímpicos, gimnasia y ejercicio cardiovascular), y con un compromiso diario se puede obtener “una pérdida de peso y un aumento de volumen muscular significativos”, tal como reconoce Journal of Strength and Conditioning. Pero aunque superar las 20 butterfly pull-ups pueda hacerte sentir como Mat Fraser, también puede resultar peligroso si te pasas.

El CrossFit y otras disciplinas para ganar volumen muscular se prestan al uso de grandes cargas. Eso causa microtraumas en los músculos, que son un estímulo para el crecimiento… siempre que le des tiempo a tu cuerpo para que se recupere.

Hasta aquí, bien. Pero si vas buscando batir récords personales a diario, lo normal es que no te des tiempo para curar los microtraumas. Y, si no dejas de entrenar a tope, esas microlesiones van a convertirse en grandes lesiones. Tienes que rebajar la presión para conseguir beneficios. El mejor modo de mejorar tu snatch es no practicarlos durante un tiempo. Trabaja los manguitos rotadores, la movilidad de las caderas y la estabilidad.