DIVIDE Y VENCERÁS
Ahora, pasa el peso a un lado del cuerpo. Vas a seguir entrenando, miembro por miembro, para activar esos pequeños músculos estabilizadores del core para obtener así unos abdominales más definidos. Además de activar más musculatura abdominal oblicua y profunda, los ejercicios unilaterales compensan cualquier desequilibrio existente. Te esperan dos superseries más. ¡A por ellas!
01. Step con kettlebell al hombro
4 series de 8 repeticiones por pierna
Cárgate una kettlebell sobre el hombro derecho y apoya el pie izquierdo sobre un cajón o un banco, de modo que el muslo te quede en paralelo al suelo (A). Tensa los abdominales y los glúteos y presiona el talón izquierdo sobre el suelo para subir al cajón o banco (B). A continuación, baja y repite 7 veces más. Ahora te toca coger una mancuerna para hacer la segunda parte de esta superserie.
02. Press con mancuerna
4 series de 12 repeticiones por brazo
Con la rodilla izquierda apoyada en el suelo y la pierna derecha flexionada hacia delante, sostén una mancuerna por encima del hombro izquierdo. La palma de la mano debe quedar orientada hacia el cuerpo (A). Tensa el core y levanta la mancuerna por encima de la cabeza (B); luego vuelve a bajarla hasta el hombro. Cuando hayas completado 12 repeticiones, descansa 60 segundos. Luego, vuelve a hacer steps con el otro lado y repite después el press con el otro brazo.
03. Sentadilla split con kettlebell
4 series de 8 repeticiones por pierna
Esta es una modificación de un ejercicio de piernas para que desarrolles más fuerza en los abdominales. Adelanta la pierna derecha, cárgate una kettlebell sobre el hombre derecho con el codo elevado (A) y flexiona ambas piernas, bajando la rodilla izquierda hasta tocar el suelo (B). Aguanta un segundo, y luego recupera la posición erguida con un movimiento explosivo. Completa ocho repeticiones y luego pasa a trabajar el lado izquierdo con el remo.
04. Remo con mancuerna
4 series de 12 repeticiones por brazo
Sitúa la rodilla derecha sobre un banco. Apoya la mano derecha por delante, y con la mano izquierda sostén una mancuerna, junto al banco (A). Sin curvar la espalda, levanta la mancuerna hasta la altura de los abdominales (B). Aguanta un segundo en el punto más alto y luego baja lentamente. Cuando hayas hecho 12 repeticiones, descansa 60 segundos y vuelve a agarrar la kettlebell para trabajar el lado izquierdo. Después te tocará remar de nuevo con el brazo derecho.