3 EXTENSIÓN DE GEMELOS SENTADO
Trabajas los gemelos
Hazlo así
A. Pon un step delante de un banco, coge un par de mancuernas y siéntate. Sostén una mancuerna verticalmente en cada rodilla. Baja los talones todo lo que puedas sin tocar el suelo. B. Empuja con las almohadillas de los pies y levanta los talones tanto como puedas. Haz una pausa y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones.