Dale un vuelco a tu corazón
LAS MÁQUINAS DE CARDIO QUIZÁ TE PAREZCAN UNA BUENA OPCIÓN PARA EVITAR EL FRÍO, PERO NO SIEMPRE SON EL MEJOR PLAN B. ¡ATRÉVETE A PROBAR COSAS NUEVAS!
El cuerpo humano no está diseñado para correr sobre una cinta mecánica ni para hacer ejercicios monodimensionales y repetitivos. Prueba los siguientes entrenamientos alternativos.
El 55
Empieza haciendo una sentadilla con el peso corporal y 10 flexiones de brazos. Descansa 30 segundos y luego haz 2 sentadillas y 9 flexiones. Ve subiendo hasta llegar a 10 sentadillas y bajando hasta llegar a 1 flexión. Cuando termines, habrás hecho 55 repeticiones de cada ejercicio, combinando el beneficio cardiovascular del entrenamiento aeróbico y el trabajo muscular de una sesión de fuerza.
Esprints de 10 metros
Busca un lugar del gimnasio donde puedas hacer un esprint de 10 metros. Corre esta distancia y descansa el tiempo justo para lle- nar los pulmones de aire y vaciarlos otra vez a través de la nariz. Haz otro esprint y descansa, esta vez el tiempo de hacer dos respiraciones completas por la nariz. Continúa así hasta que te sea imposible seguir. Cuesta más que respirar por la boca, lo que aumenta la intensidad del ejercicio. El resultado: progresas más en menos tiempo (y menos distancia) que sobre una cinta de correr.
Pirámide de saltos
Prepárate para dar brincos. Y para darlos bien altos. Se trata de saltar abriendo las piernas y extendiendo los brazos hacia arriba y recuperar inmediatamente la posición inicial con otro salto. Haz todos los saltos que puedas en 10 segundos y descansa otros 10 segundos. Luego, haz todos los saltos que puedas en 20 segundos y descansa otros 20 segundos. Continúa con 30 segundos de saltos y 30 segundos más de descanso. Ahora haz la bajada de la pirámide (30, 20, 10). Repite tres veces. ¿Cansado?